Ogarniam się: #44: Jak przestać się stresować? *SPRAWDZONE SPOSOBY*

Sylwia Tomaszewska Sylwia Tomaszewska 2/24/23 - Episode Page - 41m - PDF Transcript

Cześć! Ja nazywam się Sylwia Tomaszewska, a ty słuchasz ogarniam się podcastu, w którym opowiadam, jak ogarniam zdrowy styl życia, intuicyjne odżywianie, rozwój osobisty i dbanie o siebie.

A to wszystko po to, by pomóc ci uwierzyć we własne możliwości oraz zainspirować cię do poprawy jakości twojego życia.

Dziś porozmawiamy sobie o jednym z najczęstszych problemów, z którym zmagają się ludzie na całym świecie, czyli o stresie.

Myślę, że jest on nieodłączną częścią życia każdego z nas, więc warto wiedzieć, jak sobie z nim radzić i o tych sposobach oraz o wpływie stresu na nasze życie będzie w dzisiejszym odcinku.

Pytam was na Instagramie, czym wy się stresujecie? Odpowiedzi były przeróżne. Zaczynając od poznawania nowych ludzi, przechodząc przez szkołę, to jest, myślę, temat, którym każdy kiedyś się stresował, czy teraz dalej się stresuje.

Albo jeśli jesteście już po szkole, jeśli już skończyliście, no to wiecie, jak to wyglądało. Zmiany w życiu też są stresujące, a jeśli chodzi o zmiany, to też polecam odsłuchać odcinek 28, w którym o tym też mówiłam i o tym, jak nie stresować się tak bardzo tymi zmianami.

On ma tytuł lęk przed zmianą, coś takiego, także odsyłem. Stresujecie się też życiem w biegu, FOMO, finansami, opinią innych ludzi, przeróżnymi egzaminami, czy to egzaminem na prawojazdy i o tym ja też wam trochę opowiem, bo była to sytuacja stresowa w moim życiu ostatnio.

Czy maturą, czy sesją, czy jakimś projektem w pracy, jedzeniem też oczywiście dużo osób może się tam stresować, jest to dla niektórych osób duży stresor i relacje z jedzeniem też może być stresująca dla was.

No ale głównie odpowiedź, która padała najczęściej bądź te rzeczy, które pisaliście, wiązały się z przyszłością i to jest temat, też o którym dzisiaj wspomnę.

Czym jest stres? No nie będę wam tego mówiła, dlatego że myślę, że każdy z nas zdaje sobie sprawę. Oczywiście każdy inaczej go gdzieś odczuwa, dla jednych to jest problem z oddechem, dla innych to jest przyspieszone bicie serca, napięcie albo to, że policzki robią wam się czerwone, więc myślę, że każdy z nas kiedyś w swoim życiu doznał jakiejś sytuacji stresowej mniejszej i większej.

No i co? Stres pełni bardzo ważną funkcję w naszym życiu i on o czymś nam komunikuje, więc to nie jest tak, że on jest tylko zły.

On czemuś służy? On ma chronić nas przed zagrożeniem i to jest, wiecie, bardzo ważna funkcja tego stresu.

Dzięki temu chronił nas przed tematem, aby nie zjadł nas żaden tygrys albo nie zaatakowała dzika zwierzyna, także to dobrze, że my czujemy stres, bo on ma też pozytywne skutki, tak?

On zwiększa naszą uwagę, on zwiększa koncentrację, mobilizuje nas do działania albo do skupienia się nad jakimś zadaniem, na egzaminie, więc stres ma też dobre funkcje.

Ale ważna sprawa.

Długotrwałe działanie stresu może mieć wiele negatywnych konsekwencji, bo, wiecie, jeśli to jest coś chwilowego, jeśli my odczuwamy stres ze względu na jakieś zagrożenie,

bo goni nas dzika zwierzyna i dzięki temu jesteśmy zmobilizowani do szybszego biegu, a potem wbiegamy sobie do naszej groty w kamieniu

i tam już jesteśmy bezpieczni i zwierzyna sobie odejdzie i my jesteśmy spokojni, to jest okej, tak?

On sprawił, że po prostu przeżyliśmy i spełnił swoją funkcję, ale w momencie gdy my się stresujemy dosłownie wszystkim,

najmniejszą bzdurą i każdą interakcją z ludźmi, jeśli ten stres jest obecny w naszej codzienności, to wtedy on działa negatywnie na nasz organizm.

Stres powoduje fizyczne zmiany w naszym organizmie, wydziela się kortyzol, wydziela się adrenalina,

to powoduje, że podnosi się nam ciśnienie krwi, bicie serca, że zwiększa się poziom cukru we krwi.

No i właśnie krótkotrwałe jest to dobre, ale długofalowo nie jest to dla nas korzystne i może prowadzić do problemów ze snem,

do osłabienia odporności, do bólów głowy, no a nawet do stanów lękowych czy depresji.

Pod kątem intuicyjnego odżywiania stres też nie jest dla nas korzystny, bo może prowadzić do tego, że jesteśmy odłączeni od swojego ciała

i nie jesteśmy tak uważni na sygnały, które nam wysyła albo na przykład obiadamy się i jemy pod wpływem stresu

lub w drugą stronę w sytuacji stresowej kurczy nam się żołądek, zaciska się i nie jesteśmy w stanie nic przełknąć, to też nie jest dobre.

Ale czy da się go w takim razie uniknąć, czy da się całkowicie wykluczyć stres z naszego życia?

Otóż nie, nie da się.

Przykro mi, ale taka jest prawda. Sytuacje stresowe będą nas spotykały na różnych etapach naszego życia i będą dotyczyły bardzo wielu rzeczy.

My się możemy stresować dlatego, że stało się coś tragicznego i jesteśmy zagrożeni, że nie będziemy mieli dachu nad głową.

Albo stresowe sytuacje związane z ostatnimi czasami, tak na przykład pandemia czy wojna na Ukrainie.

Dużo jest powodów, którymi można się stresować, ale są też takie powody, które sprawiają, że się stresujemy w codzienności.

Czyli to, że będziemy musieli porozmawiać z kimś w wincie, albo to, czy ktoś sobie czegoś na nasz temat nie pomyśli.

Więc ten stres tak naprawdę dotyka wielu dzień życia i możemy się stresować bardzo wieloma rzeczami.

Dlatego warto wiedzieć, jak nauczyć się obchodzić z tym stresem i jak go minimalizować.

Co nie zmienia faktu, że nigdy nie pozbędziemy się go na 100% i dobrze, bo inaczej, wiecie,

goniłaby nastawić zwierzynamy, byśmy nie uciekali i by nas pożarłano i tyle.

Często zadajecie mi też pytanie. Sylwia, czy masz jakieś rady, jak nie stresować się małymi rzeczami?

Jak nie przyjmować się błahostkami?

I stwierdziłam, że ten odcinek będzie idealny, aby podzielić się tym, co ja na ten temat myślę.

I jak staram się myśleć, bo ja też jestem tylko człowiekiem i czasami też łapię się na tym,

że martwię się drobie z gami i stresuję się rzeczami, na które nie mam wpływu i które są bardzo wysokie, nieprawdopodobne,

żeby się kiedykolwiek zdarzyły, więc oczywiście każdy czasami ma takie momenty, gdzie overfinkuje i stresuje się takimi rzeczami,

ale co ja wtedy robię? Ja wtedy uświadamiam sobie, jak mało znaczy w świecie.

Jak w skali wszechświata? Nic nieznaczące są moje rosterki, moje zmartwienia i rzeczy, które mi się stresuje.

Serio, to może nie brzmi jakoś super budująco, że tak naprawdę jesteśmy tylko wypierdkami we wszechświecie,

ale taka jest prawda i myślę, że czasami warto sobie uświadamiać takie rzeczy.

Ja często po jakichś filmach dramatycznych albo po wizycie w planetarium mam taką rozkminę, że jejku

po co ja się w ogóle martwię i myślę i przyjmuję takimi małymi rzeczami?

Jak to nic nie znaczy? Jak ja jestem tylko małym pyłem we wszechświecie i jak to nic nie zmienia?

I że nie ma sensu się tak tym zamartwiać, bo ja nie wiem, jaka będzie moja przyszłość.

Nie chcę się tym stresować, dlatego że nie wiem, czy nie wyjdę sobie na pasy i mnie nie potrąci jakiś tir,

albo nie wiem, czy mi się dach nie zawali nad głowę, albo nie wiem, jakie są jeszcze inne,

mało prawdopodobne scenariusze, które mogą się zdarzyć.

No nie wiem, nie wiem, czy gałąź nie odpadnie od drzewa i mi nie spadnie na głowę,

akurat wtedy, kiedy będę pod tym drzewem przechodziła i nie skończę w ten sposób swojego żywota.

Więc tutaj po prostu to doradzam.

I też coś, co już nawet tutaj napomknęłem, żeby racjonalizować sobie nasze obawy.

Jeśli załóżmy boisz się latać samolotem, to jest stres i lęk, który ma sporo osób,

to myślę, że warto przyczytać sobie, jak mały odsetek jest wypadków samolotowych.

Bo o wiele więcej jest wypadków i ofiar śmiertelnych, które po prostu giną w wypadkach samochodowych.

I mi np. taka statystyka i sprawdzanie sobie faktów bardzo dużo pomaga.

Oprócz tego, jak stresujecie się przyszłością tym, że nie wiecie, co chcecie w życiu robić,

że nie wiecie, jak potoczy się wasze życie.

To jest, myślę, że zmora większości ludzi.

I ja też czasem myślę sobie o przyszłości, nie wiem, jak ona będzie wyglądała,

ale staram się do tego tak podchodzić, że mnie to nie przeraża,

a bardziej ekscytuje, że przerabiam tę niepewność i lęk związany z przyszłością w to,

że jestem po prostu ciekawa i zobaczę, zobaczę, że żyję w teraźniejszości

i w teraźniejszości podejmuję niektóre kroki, które mogą mnie zbliżyć do przyszłości, którą ja chcę mieć.

Więc jeśli wiecie, co chcecie w przyszłości i wiecie, jak chcecie, żeby wyglądało wasze życie,

no to polecam w teraźniejszości podejmować takie kroki, które was do tego zbliżą.

Jeśli nie wiecie, to też jest w porządku i szczególnie jeśli jesteście młodymi osobami

i nie wiecie, co chcecie robić w życiu, to jest jak najbardziej okej.

I ja wiem, że to może być czasami przerażające, ja wiem, że możecie czuć brak takiego sensu w życiu,

ale to jest naturalne i na pewnym etapie życia to się po prostu klaruje.

I też to jest ważna rzecz, którą ja sobie muszę przypominać, że ja nie muszę mieć wszystkiego zaplanowanego teraz.

Nie muszę wiedzieć, jak będzie wyglądało moja przyszłość, nie muszę wiedzieć, czego ja dokładnie chcę.

Tylko niektóre z tych rzeczy mogą się klarować na przestrzeni lat, mogą się klarować wraz z moimi doświadczeniami,

z tym, jak ja się zmieniam, z tym, jak poznaję siebie, jak się dowiaduję, czego ja tak naprawdę chcę.

Bo nam czasami się wydaje, że my czegoś chcemy, a tak naprawdę to jest tylko przypuszczenie,

że my wtedy na przykład bylibyśmy szczęśliwi, albo że jak będziesz bogaty to właśnie będziesz szczęśliwy

i będziesz miał dobrą pozycję w społeczeństwie,

albo że musisz być koniecznie prezesem jakiejś firmy, aby cokolwiek znaczyć i żeby być spełnionym w życiu.

A może nie, może ty byłbyś najszczęśliwszy robiąc zupełnie coś innego.

I ostatnio nawet miałam taką rozmowę z moją koleżanką, że my mamy zupełnie inne na tym etapie życia priorytety,

że ja sobie wyobrażam swoją przyszłość w jeden sposób, a ona wyobraża sobie przyszłość w zupełnie, zupełnie inny.

I jak sobie właśnie robi taką wizję, co ona by chciała robić w przyszłości, jak ona by chciała, żeby jej życie wyglądało,

to to jest obraz totalnie odbiegający od tego, co ja chcę.

I wiecie, i to jest super.

I my możemy nie wiedzieć.

Nawet jak nie mamy tego obrazu, to próbujmy.

Ja też mam kilka opcji, które wydają mi się ciekawe, które wydają mi się atrakcyjne

i które myślę, że mogłyby mnie w jakiś sposób spełniać, ale mam do tego luźne podejście,

bo wiem, że może mi się teraz tak wydawać, a jak będę tego doświadczała i coś się zmieni w moim życiu,

to może być zupełnie inaczej, więc nie ma co planować sobie przyszłości, nie wiadomo jak daleko,

dlatego że ty nie wiesz, gdzie ty będziesz za 5 lat, za 10 lat.

Nie wiesz, jakie wtedy będą twoje priorytety.

Okej, ty teraz możesz chcieć coś, ale wcale nie jest powiedziane, że za 5 lat będziesz chcieć to samo.

Uch, odbiegłam troszeczkę od tematu, ale myślę, że tutaj też właśnie w kontekście stresowania się przyszłością

to jest bardzo ważne, żeby tak się trochę odszeźwić, a teraz sposoby na stres.

Pierwsza i kluczowa kwestia, regularna aktywność fizyczna, to jest coś, co często pojawia się w tym podkaście,

ale widzę po sobie, jak bardzo wpływa na mnie aktywność fizyczna i na poziomy mojego stresu,

i na poziomy tego, jak ja się czuję i jak postrzegam pewne rzeczy nawet,

bo czasami po jakimś takim intensywnym treningu na przykład mam jakiś problem,

zrobię sobie trening i potem zupełnie inaczej patrzę na ten problem,

bo jeśli czymś się stresujecie, to cały czas o tym myślicie,

a jak robicie sobie jakiś trening i na przykład ja różnie mam,

czasami jak coś mnie stresuje, to mam ochotę na jogę,

właśnie to jest jeszcze oddych połączony z ruchem, więc też coś cudownego

i chcę się tak uspokoić, ukoić moje nerwy,

a czasami mam ochotę na trening przy trapie i po prostu mega intensywnie się spocić

i walczyć o przeżycie, ja czasami mam taką fazę,

i po takim treningu bardzo często właśnie sobie myślę, że jezu,

przecież to nie jest nic takiego wielkiego,

że przeżyłam ten trening i walczyłam o przetrwanie

i nie myślałam przez godzinę o tym, o czym myślałam wcześniej, o tym problemie,

dlatego że moja uwaga była skoncentrowana na czymś innym,

mój organizm po prostu walczył, żeby nie wypluć płuc,

więc pod tym kątem jest to też bardzo pomocne,

oczywiście to nie rozwiązuje problemu, jeśli jakiś właśnie macie, ale często pomaga.

No i oczywiście endorfinki też się wydzielają,

także generalnie jesteśmy już z takiego chemicznego punktu widzenia,

tego co się dzieje w naszym organizmie mniej podatki na stres.

Kolejna sprawa to są ćwiczenia oddechowe,

bo jeśli my jesteśmy w jakiejś stresującej sytuacji,

to nie zawsze możemy np. nie wiem, na egzaminie wstać z krzesła

i zrobić 20 pompek, no nie zawsze,

ale za to zawsze możemy skupić się na oddechu,

wziąć głębokie wdechy, wydechy, odliczyć od 10 w dół

i dużo jest takich ćwiczeń relaksacyjnych

i właśnie ćwiczeń związanych z oddechem,

jeśli np. macie tak jak ja, że w sytuacjach stresowych

albo jeśli dzieje się coś bardzo ekscytującego,

np. następnego dnia, nie możecie zasnąć,

to jest też coś takiego jak trening relaksacyjny szulca

i właśnie mi to często pomaga zasnąć właśnie w takich momentach.

Teraz medytacja jest dosyć powszechna,

więc i na Spotify, i na YouTube są różne medytacje prowadzone,

albo możecie właśnie po prostu skupić się na oddechu

i wziąć kilka głębszych wdechów, spokojnych wydechów,

uspokoić się i to naprawdę pomaga,

bo tak samo tutaj już biochemicznie zachodzą różne procesy,

które powodują, że my jesteśmy spokojniejsi,

że ten stres jest mniejszy.

Ja właśnie na egzaminie na prawojazdy miałam coś takiego,

że siedziałam sobie już na tej teorii

i strasznie szybko zaczęło bić mi serce

i właśnie już mi się zrobiło gorąco

i czułam ten stres.

Czułam ten stres, mimo że racjonalnie sobie tam tłumaczyłam nie,

Sylwia nie stresuj się, robiłaś te wszystkie zadania,

przeklikałaś z nasz pytania, więc na spokojnie.

Ale jednocześnie mój organizm reagował inaczej,

więc co ja mogę zrobić?

No okej, racjonalnie sobie tłumaczę, wszystko jest okej,

ale nie zmienia to faktu, że jednak mój organizm czuje to napięcie

i się stresuje, więc nie walczyłam z tym,

nie mówiłam sobie nie Sylwia głupia,

ty nie stresuj się, nie masz czym,

tylko na spokojnie.

Siałem kilka głębszych wdechów, kilka wydechów

i to mi też pomogło podejść do tego z zimną głową

i wstać po prostu.

A jeśli potrzebujecie wyciszenia

i takiego nastrojowego momentu,

który będzie redukował ilość stresu,

np. jeśli ja uczę się teraz do matury

i jednak jest to gdzieś tam stresujące

pod tym kątem, że wiem, że za te 3 miesiące czeka mnie egzamin,

to włączam sobie muzykę relaksacyjną

i po prostu jak się uczę, to ja nie myślę już o tym,

że okej, matura za 3 miesiące.

Nie, po prostu robię to, co mam robić,

a w tle leci mi chillowa muzyka,

beaty, lofi polecam.

Jest to dla mnie po prostu zupełnie inne doświadczenia,

że mnie to już nie stresuje,

ja się nie stresuję tym, że mam jeszcze tyle rzeczy do zrobienia

i tyle muszę się nauczyć,

tylko właśnie tak na spokojnie do tego podchodzę

i bardzo polecam wyciszanie się muzyką

bądź jeśli np. jesteście świrami tak jak ja,

ja czasami lubię nie tyle się uspokoić,

co posłuchać sobie swojego ulubionego kawałka,

mam jedną taką piosenkę, którą uwielbiam

i właśnie między innymi dzięki niej

tak sobie wymawiam, znam egzamin praktyczny na prawo jazdy

i zaraz właśnie Wam też opowiem całą historię,

jak ja podeszłam do tej sytuacji stresowej

i na przykładzie właśnie mojego doświadczenia

z egzaminem na prawo jazdy,

powiem Wam, jaki ja sobie radzę,

jak już taka sytuacja stresowa się dzieje,

bo wiadomo, teoria teorią,

wiemy, znamy sposoby,

ale zupełnie inaczej człowiek reaguje,

jak już znajduje się w jakiejś takiej sytuacji stresowej.

Oczywiście pomaga też w sytuacjach stresowych rozmowa,

czy to będzie rozmowa z przyjaciółką, bratem, kolegą, chłopakiem, babcią

i tutaj tak samo, jak wolicie,

czasami może pomóc w wygadanie się

i to też zależy czym się stresujecie,

co jest tą sytuacją stresową,

czasami wiecie, wygadanie się z przyjaciółką,

co Wam leży na sercu

i czym ostatnio się stresujecie,

jest doświadczeniem uzdrawiającym

i dzięki temu będziecie się mniej stresować,

a czasami właśnie zupełnie w drugą stronę,

nie rozmawianie o tym problemie,

o tej sytuacji stresowej,

tylko skupienie się na czymś innym,

więc tutaj dostosujcie sobie do siebie,

czy chcecie porozmawiać o tym problemie

i wyrzucić to z siebie,

jakoś wiecie, oczyścić się,

czy może właśnie inaczej,

chcecie skupić swoje myśli na czymś innym

i totalnie nie rozmawiać o tej sytuacji stresowej,

tylko gdzieś skupić Wasze myśli na innym temacie.

Świetną, świetną opcją,

jeśli na przykład nie macie osoby,

z którą chcecie pogadać,

albo nie sądzicie, że coś by to dało,

że to podziała, jest journalink,

czyli kartka, długopis i piszecie.

To nie musi być ładne,

to nie musi być składne.

Wszystkie myśli, które przyjdą Wam do głowy,

piszecie i czasami naprawdę,

ja, jak robię sobie takie sesje,

journalingu, przychodzą mi przemyślenia

i odpowiedzi na pytania

i piszę o jakiejś sytuacji,

po czym sama piszę rozwiązanie

i potem jak to czytam, to początek

tej strony, jakiegoś tematu,

jak zaczynam to wszystko pisać na kartce,

a koniec, do jakich ja dochodzę,

rozważań, jakie mam wnioski,

jakie przemyślenia, to to są naprawdę

dwie zupełnie inne,

nie osoby, ale dwa różne podejścia

do tej samej sprawy.

Także naprawdę czasami polecam po prostu w ciszy,

usiąść sobie z kartką, z długopisem

i przelać to, co my myślimy na papier,

bo to też nas bardzo odstresowuje.

Kolejna sprawa dla mnie bardzo ważna,

jest to po prostu odpoczynek,

jest to sen,

jest to odboćcowanie się,

ja na przykład jak się czymś stresuję,

albo po prostu nawet to nie jest coś takiego,

że ja mam konkretną sytuację, która mnie stresuje,

ale czuję cały dzień takie napięcie,

czuć po prostu stres w moim organizmie,

nawet nie wiem czym jest spowodowany,

to wtedy bardzo lubię właśnie

odciąć się od social mediów,

nie wchodzić na Instagrama,

nie odpisuję też wtedy na wiadomości,

bo wtedy mogłabym

odpisać jakoś nieprzyjemnie i tak dalej.

Ja jestem też tylko człowiekiem,

a właśnie z wami jak już wchodzę

w jakąś interakcję,

to chciałabym jak najbardziej pomóc

i wiecie jak są czasami na przykład

jakieś wiadomości, które wpłyną

w jakiś sposób na mnie,

że ja bym odpisała coś takiego,

czego nie chciałabym,

nie chciałabym dostać takiej odpowiedzi,

jeśli ktoś do mnie by napisał na przykład

ze swoim problemem i tak dalej,

to nawet jeśli są to czasami rzeczy,

które są nie na miejscu,

moim zdaniem, albo jakieś pytania

do mnie, na które

ja nie chcę odpowiadać,

no to nigdy nie odpowiadam

w tym momencie,

w którym coś mnie zfrustrowało

i jestem w emocjach,

tylko nawet jak czasami odczytam wiadomość,

to potem do niej wracam dopiero

i wtedy odpowiadam,

bo nie ma sensu,

żeby w takich emocjach jeszcze

odpowiadać, żeby bardziej

się stresować, bardziej się nakręcać

i ja wtedy lubię odłożyć

telefon, nie wchodzić

na żadne social media,

zająć się sobą, właśnie usiąść

do córnala, albo

z kimś pogadać, choć ja akurat mam tak,

że jak coś mnie stresuje

i jak jestem w emocjach,

to nie lubię rozmawiać z ludźmi, bo

też mnie jeszcze to bardziej

stresuje, albo oni mnie denerwują

i ja lubię być w takich momentach

sama, także

siadam sobie z kartką, z długopisem,

medytuję

i robię te wszystkie

rzeczy, które mają mnie

uspokoić, które mają mnie

zrelaksować, no bo szczególnie właśnie

w takie dni, gdzie ja chodzę

od rana, jakaś spięta,

nawet nie wiem czemu, na co się zdenerwowałam,

czemu jestem zestresowana,

no to w takich momentach bardzo mi to pomaga.

A to w jaki sposób chcecie odpocząć,

czy to będzie

obejrzenie serialu, czy to będzie

podcast, czy to będzie spacer,

czy to będzie

np. długa kąpiel,

to też jest super opcja

długi prysznic, długa

kąpiel, do tego jakaś muzyka

w tle i takie

zdystansowanie się od całej tej

sytuacji, od problemu, też jest

bardzo dobrą opcją.

A jeśli mówimy o takich

rzeczach, które

są konkretnymi wydarzeniami, np.

jakiś egzamin,

jakieś wystąpienie publiczne,

przemowa, to myślę,

że kluczową kwestią, żeby

mniej się stresować, jest

po prostu dobre przygotowanie.

Jest planowanie,

jest organizacja,

no dzięki temu my się nie będziemy stresować,

jeśli stresujesz się

dziennie tym, że

zdążysz na autobus i

cały poranek

spieszysz się, robisz wszystko

i po prostu jakoś ten stres jest już

od rana, to polecam. Po pierwsze

nastawić wcześniej budzik,

po drugie wyjść

wcześniej z domu i nawet

poczekać te 5 minut na przestanku.

Ja naprawdę wolę postać

i poczekać na ten autobus

żeby się nie spóźnić, niż

stresować się tym, że o nie muszę

uciec, albo że tuż przede

mną odjedzie się na autobus,

no to są takie

organizacyjne kwestie, które

mogą wyeliminować stresory,

które macie w codziennym życiu.

Do egzaminów,

do sesji, do wystąpienia publicznych,

do prezentacji jakichś projektów,

tak samo, podstawą, żeby

się mniej stresować,

jest dobre przygotowanie.

Myślę, że zgodzicie się ze mną

i że sami gdzieś tam kiedyś doświadczyliście

tego, że jak idziecie na sprawdzam

albo idziecie

na jakąś rozmowę z kimś

i macie pojęcie

o czym będziecie mówić,

o czym będziecie pisać,

z jakiego zakresu materiału zaliczacie

i jest to temat, który

dobrze ogarniacie, do którego się przygotowaliście,

do którego się nauczyliście,

to ten stres jest o wiele mniejszy

dlatego, że wiecie, że jesteście

dobrze przygotowani.

Także tutaj moja rada

po prostu zaplanujcie sobie naukę,

zaplanujcie sobie

to, jak chcecie

się przygotować

do danej rzeczy i to róbcie,

bo naprawdę

dużo stresu to odbiera.

Ja o wiele bardziej stresowałabym się

egzaminem, na przykład teoretycznym,

bo już miałam odpowiedzieć o tym prawku, także zacznę.

O wiele bardziej stresowałabym się

tym egzaminem, gdybym nie

przerobiła wszystkich pytań.

Nie mówię, że każdy musi to zrobić i przerobić

wszystkie, bo faktycznie one się tam

powtarzają, ale jest strona, na której

te pytania są i można te

2000 ponad, tam jest ponad

2200 pytań sobie

przerobić, przeklikać i

ja tak zrobiłam i dzięki temu

okej, zajęło mi to więcej czasu.

Ale dzięki temu czułam się

przygotowana, wiedziałam, że

znam odpowiedzi na te pytania

i

mniej stresu po prostu to we mnie

powodowało. No i tutaj też

zaznaczę, bo to ważna kwestia,

że jeśli jesteś osobą,

która nadmiernie

zmaga się ze stresem

i właśnie mimo dobrego

przygotowania, mimo tych wszystkich technik

no ten stres po prostu wpływa

na ciebie tak, że nie jesteś w stanie

normalnie funkcjonować i on się

nie motywuje, nie mobilizuje, tylko sprawia,

że ty nie jesteś w stanie

nic zrobić i taka

jest reakcja twojego organizmu, to też

myślę, że zawsze warto

zgłosić się do specjalisty, jeśli jest to

problem, który wpływa

realnie na twoje funkcjonowanie

i nie jest to

nic

normalnego, bo

to jest normalne, że się stresujemy

i że nasz organizm reaguje

na ten stres, ale jeśli to jest tak silna reakcja

że ty nie jesteś sobie w stanie z tym poradzić

no to zawsze zalecam

udać się do specjalisty, bo

to po prostu może ci pomóc.

A, mi, co pomogło?

Co pomogło mi

na egzaminie

praktycznym, bo na teorii

no to już mówiłam, tak, to był egzamin, przygotowałam

się, przeklikałam te pytania

no a na praktyce

co? Na pewno

byłam wcześniej, byłam

sporo wcześniej, 40 minut wcześniej

przyjechałam do Worldu, żeby

nie stresować się tym, że się spóźnia,

że autobus będzie opóźniony,

bo miałam taki zapas czasu,

że nawet jakby ten autobus nie przyjechał

i następny nie przyjechał

to jeszcze tym trzecim bym dojechała na czas

więc tutaj pod tym kątem

o to zadałam, żeby już odjąć

sobie ten czynnik, że mogłabym się spóźnić

także tym już się nie stresowałam

dalej, kolejna sprawa

co robiłam?

Oglądałam sobie trasy egzaminacyjne

przed egzaminem

jeszcze żeby wiedzieć gdzie tu skręcić

z jakimś komentarzem, jeszcze osoby prowadzącej

także

tutaj pod tym kątem też czułam się w miarę przygotowana

oczywiście, wcześniej

jeszcze 30 godzin ponad jeździłam

także też wiedziałam

jak się jeździ

i to było przygotowanie

no ale wiadomo

nie da się przewidzieć jakie będą warunki drogowe

akurat w tym momencie, kiedy

będziemy na naszym egzaminie

no i co dalej

co dalej?

OK, byłam już w tym Worldzie

usiadłam sobie, zapytałam się jeszcze

w recepcji

to nie jest recepcja w okienku

czy na pewno, na tę godzinę

czy wszystko się zgadza? Tak, tak

no i dobra, już sobie tam siedzę

już te trasy mam obcykane

dzień wcześniej jeszcze powtarzałam

sobie wszystkie manewry

zapisałam sobie też

na kartce wszystkie światła

ile ich jest

i tutaj płyny tak samo

także no tutaj

miałam tę karetkę ze sobą

zaglądałam, ale po prostu sprawiałam, że czułam się pewnie

i że wiedziałam, że jakbym chciała sobie przypomnieć

no to jeszcze mogę

no i co?

zacząłam się już powoli stresować

powoli bardzo, ale też właśnie

na ten egzamin

doszłam sobie kawałek pieszo

także dotleniłam się

trochę się poruszałam

to też jest myślę ważny element

żeby jednak gdzieś tam

aktywnie do tego podejść

no i potem puściłam sobie moją

ulubioną piosenkę

i sobie tańczyłam

ona była taka, że mnie bardzo motywowała

wiece, wiece i ja już tam się cieszę

chodzę sobie po

tym korytarzu

i ja generalnie mam coś takiego

że na sytuacji stresowe

się uśmiecham

to jest moja reakcja

obronna organizmu, ja się uśmiecham

ja się szczerze jakbym

nie wiem, po prostu była

najszczęśliwszą osobą na świecie

i jakieś 6 minut

przed momentem

w którym miałam przed godziną

w której miałam zacząć egzamin

wyszedł już do mnie egzaminator

i się pyta pani Sylwia Tomaszewska

ja jeszcze w tych słuchawkach sobie tańczę

też ważna kwestia, miałam ze sobą wodę

popijałam wodę, także o to też zadbajcie

robiłam sobie też ćwiczenia

oddechowe wcześniej, zanim jeszcze zaczęłam

słuchać tej piosenki

więc tak, no po prostu

ze wszystkich stron do tego podeszłam

oczywiście wyspałam się też tego dnia

to też ważna kwestia

i co, i wyszedł do mnie

ten egzaminator, ja już zdejmuję sobie

słuchawkę, że tak, dzień dobry to ja

i idę do niego

taka uśmiechnięta wiedzę

już w dobrym nastroju, do tego

to moja reakcja na sytuację stresowe

że po prostu się uśmiecham

i on już taki też zadowolony od razu

i mówi do mnie, o widzę, że tutaj

pozytywnie, czyli z nastawieniem

że zdamy, ja do niego też tak pewnie

że no po to tu przyjechałam

i nie widzę innej opcji

i on też już się śmiał, że zaprasza

tam do auta

no i co

wsiadłam już do tego auta

na spokojnie wszystko sobie poustawiałam

jeszcze z nim sobie gadałam

pytam się mnie z gąt jest, ten coś tam, coś tam

więc też

bardzo fajny egzaminator mi się trafił

ale myślę, że bardzo

bardzo dużo zależy

od waszego nastawienia

i jak ja do niego wyszłam z tym uśmiechem

tak pozytywnie, optymistycznie nastawiona

to on też zupełnie inaczej

na mnie patrzył

i zrobiłam tę zadankę egzaminacyjną

wszystkie, strasznie bałam się łuku

tyłem, ale

w momencie gdy go zrobiłam

zatrzymałam się w tym miejscu

i właśnie ten mój egzaminator

powiedział, że dobrze, że jedziemy dalej

na wzniesienie

to tak odetchnęłam z ulgą

i słuchajcie, podjeżdżam do tej górki

robi się wzniesienie

i chłopaczek, który przede mną

zdawał, nie zdał, zjechałam

to auto, tak centralnie

przed mój samochód

egzaminacyjny

i ten egzaminator, tak do mnie

no widzi pani, tak nie robimy, no bo już tutaj

kolega nie zdał egzaminu

i ja się

słuchajcie, znowu, tak zestresowałam

że jak wjechałam

na tą górkę, zaciągnęłam ten ręczny

to mi noga

na sprzęgle, tęczyła po prostu

brygdęsa, stepowała

wszystko, ale tak

silnie umiałam na tym pół sprzęgle

żeby wjechać, spuściłam hamule

seręczny i wjechałam i mi się udało

tak, że

no tutaj już

pod tym kątem dobrze

i ja się w sumie bardziej wystresowałam placem

niż tym, jak się jeździ

na mieście, ale na mieście też tam jedną

miałam taką sytuację, że już wiecie światło mi się zmienia

musiałam mocniej przyhamować

ale udało mi się

i też

taki pro tip, uśmiechajcie się do innych kierowców

jak jedziecie, ja tym autem egzaminacyjnym

w jednym miejscu miałam także nie byłam pewna

czy ja tu mam pierwszeństwo

czy nie, i Pan tak dziwnie jakoś

jeszcze wjechał na to

skrzyżowanie, ale ja miałam pierwszeństwo

także wszystko tutaj z mojej strony było dobrze

ale on mi, wiecie

jeszcze tak trochę

dochamował, ja się do niego uśmiecham

już z pewnej perspektywy

i widziałam, że już chce wjeżdżać

na to skrzyżowanie

i tak się do niego uśmiechnęłam

on też się do mnie uśmiechnął, tak powoli jechał

i tak dalej, więc

tutaj naprawdę fajnie

jak zmieniałam też pas ruchu

to też właśnie tam

widziałam specjalnie w dostarku

że Pan troszeczkę

nie że zwolnił, bo nie można

zwolnić, ale że tak

sprzyja mi po prostu, widziałam, że mam

przestrzeń, że on się nie rozpędza

pokoje, nie mogę sobie zmienić pas ruchu

także

tutaj myślę, że bardzo dużo po prostu

zależy od podejścia

i co ja sobie jeszcze mówiłam

ja sobie po prostu racjonalizowałam to wszystko

że Sylwia, potrafisz jeździć

wiesz jak to się robi

nie martw się

i też co jest bardzo ważne na egzaminie

na prawojazdy, żeby

znaczy nie stresować się

no to też, ale żeby nie

zaprzepaszczać całego egzaminu

z jednym błędem

ja z kolei na jazdach tak miałam, że jak zrobiłam jakiś błąd

to ja się już tak stresowałam

tak się napinałam, że już potem

lawinowo wszystkie inne rzeczy też

mi źle wychodziły

a na egzaminie, nawet jak zrobiłam

jakieś wiecie, taki jeden mikrobłąd

o, co zrobiłam, ja w ogóle świateł nie włączyłam

ale to też egzaminator mi

pomógł, bo jak już byłam na tym placu

zrobiłam mógł, zrobiłam

płynę światła, zrobiłam

zniesienie

bo on tak wsiadł do tego auta

i do mnie mówi

a teraz proszę przygotować

samochód do jazdy

w ruchu drogowym

i wiecie, ja już wiedziałam

że coś jest nie tak

no i oczywiście były to światła

ale włączyłam światła

i już wszystko było, cacy wyjechaliśmy

na drogę i

no tutaj pod tym kontem też właśnie fajnie

że egzaminator tak mi

pomógł i nawet jak wiecie

zrobicie jakiś mały błąd

mi zgasł samochód na skrzyżowaniu

ale także na szczęście

nie utrudniał ruchu drogowego

i jak startowałam już wracając

w ogóle już tak wiecie, ostatnia prosta

do worldu i mi zgasł ten samochód

no ale cóż

nie stresowałam się, wiedziałam

co się w takiej sytuacji robi

jeszcze raz włączam silnik, jedyneczka

i jazda

no i jechałam na spokojnie jakby nigdy nic

więc

tutaj też myślę, że warto

tak zimną

krwioł do tego podejść

i mniej się stresować

a bardziej wierzyć w siebie, w swoją umiejętności

nie skupiać się na tych błędach

tylko skupiać się na tym

co wy wiecie, że musicie zrobić

to jest też bardzo ważne, że ja

na egzaminach

czy właśnie tutaj na tym egzaminie, na prawo jazdy

nie myślę o tym

co się stanie jak nie zdam

bardziej myślę o tym, że ok

zdany, zdany

afirmuję sobie, manifestuję

i

skupiam się na tym, co jest do zrobienia

na tym procesie, na jeździe

na pytaniach, które są na egzaminie

na tym

jak coś obliczyć

i na tym się skupiam

nie myślę sobie, że jezu beznadziejna jestem

tutaj nie znam odpowiedzi na to pytanie

albo tutaj zrobiłam coś źle

albo tutaj nie pamiętam jak to było

nie

wiem, jak czegoś nie wiem, no to na przykład przechodzę do następnego

albo jak coś zrobiłam źle

no to trudno, no to poprawiam się

albo

no wiecie, po prostu skupiam się na kolejnych

rzeczach

nie myślicie o tym, że nie zdacie

i co będzie jak nie zdacie

albo, że coś wam nie wyjdzie

albo, że tutaj się pomylicie

nawet jak się pomylicie

nie wiem, załóżmy macie wystąpienie publiczne

i przejęzycie coś

myślicie, że mi się nie zdarzyło

bardzo dużo w swoim życiu miałam

przemówień, wystąpień publicznych

i kurcze

zawsze jak się stresowałam

że coś mi pójdzie nie tak, że coś przekręcę

to faktycznie, bardzo często

się zdarzało tak, że to przekręcałam

bo sobie już

wymanifestowałam tą przyszłość

i po prostu wykrakałam tak

mój mózg już stwierdził, że okej Sylwia, skoro masz się pomylić

no to spoko, no to się pomylisz

a jak o tym nie myślałam

no to nigdy się nie myliłam

i nawet jeśli coś wam się właśnie podwinie

noga, to to nie jest koniec świata

i autentycznie ludzie nie będą o tym pamiętać

jakaś wtopa

jakieś niedociągnięcie

to, że macie

plamy na spodniach, które nie zauważyliście

i ktoś wam zwróci na to uwagę

kurczę, no

serio, jakie to ma znaczenie

i z tym egzaminem na przykład też

jak nie zdacie w pierwszym terminie, to zdacie w drugim terminie

o, a jeśli chodzi o

mój egzamin

na prawko, to ja nikomu z moich bliskich

nie mówiłam kiedy mam egzamin

to też było dla mnie

bardzo

dobre, dlatego że ja się nie stresowałam

że okej, tutaj presja

tutaj wszyscy będą się mnie pytali

czy zdałam, czy nie zdałam, nie

tylko ja znałam termin

i pojechałam, niby normalnie do szkoły

tak naprawdę nie pojechałam do szkoły

tylko pojechałam na egzamin

i zdałam, i było super

i wtedy dopiero jak zdałam, to się

wszystkim pochwaliłam, bo nie chciałam

wybierać na sobie tej presji, że

jezu, ja muszę komuś coś udowodnić

i że jak nie zdam, to wtedy

będzie wstyd. Nie, stwierdziłam

że jak zdam, to wtedy

się pochwalę. Jak nie zdam,

no to będę dalej zdawała do skutku

i u mnie to właśnie

zdało egzamin

czyli taką tutaj metaforą

myślę, że

zakończę ten odcinek

trochę storytime

jak udało mi się zdać prawko

trochę też to jak właśnie

radzić sobie ze stresem

i jak go minimalizować

jak radzić sobie w sytuacjach

stresowych. Mam nadzieję, że

ten odcinek był dla was wartościowy

jeśli tak będzie mi bardzo miło, jeśli

go udostępnijcie

u siebie, jeśli

ocenić ten podcast oczywiście

to mi pomaga docierać

do szerszego grona odbiorców

no i

tyle. Do usłyszenia w kolejnym odcinku.

Cześć!

Machine-generated transcript that may contain inaccuracies.

Dziś porozmawiamy o problemie, który dotyka niemalże wszystkich ludzi na całym świecie, czyli STRESIE

Mówię o tym:



Jak przestać się zamartwiać?
Jak przestać się stresować małymi rzeczami?
Jak zminimalizować stres?
Czy stres zawsze jest zły?
Jaką stres pełni funkcję w naszym życiu?
Jak stres wpływa na nasz organizm?
Jak stres wpływa na intuicyjne odżywianie?
Jak przestać stresować się przyszłością?
Jak opanować stres na egzaminach/sesji/maturze
Jak zdałam prawo jazdy?

Miłego słuchania!

Strona internetowa:  https://www.sylwiatomaszewska.pl/

Napisz do mnie na instagramie: https://www.instagram.com/ogarniamsie_podcast/

Lub odwiedź na tiktoku: https://www.tiktok.com/@ogarniam_sie

Zasubskrybuj kanał na YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC4OgLiDvMyNE0VvCPW8x-rw?app=desktop

Współpraca: ogarniamsiepodcast@gmail.com