Miracle Fajr Podcast: (Spéciale rentrée 4/7) : Je m’autorise à prendre soin de moi et de ma santé mentale !

Hey ! Salam alaikum !

Bienvenue dans le MiracleFagilePodcast

dans cette petite série spéciale rentrée

dans laquelle je te partage des conseils pour passer une année, une rentrée sereine, insha'Allah, et également

des conseils pour changer en profondeur paye nulèque cette année à soir

comme je vous dis au tout début, franchement c'est septembre, moi j'aime trop le mois de septembre

déjà parce que j'aime l'automne, c'est l'entrée de l'automne, alors on va pas dire, on va pas parler du fait que là

c'est le moment où j'enregistre le podcast, et bien c'est la canicule toujours

mais j'ai hâte, franchement j'ai trop trop hâte qu'il fasse gris, que les feuilles des arbres commencent à changer de couleur

moi j'aime trop trop trop smooth là, la pluie et tout

c'est vraiment l'hôtel, c'est mon...

c'est mon... c'est ma saison préférée

il y a tout le côté en fait, petite bougie, chocolat chaud, petit plaid,

lirain, livre et tout, voilà, j'allais dire au pain du feu, j'ai pas de cheminée

mais voilà, c'est mon mood en fait, c'est vraiment mon mood à moi, j'aime trop ça, bref

et donc voilà, donc septembre c'est un peu le moment où on a envie de changer les choses, on a envie de mettre en place des bonnes habitudes etc

et donc voilà, donc d'où cette série de podcast, et également pendant cette série, si tu m'écoutes

c'est-à-dire vraiment au moment où ça sort, en tout cas avant le mercredi 13 septembre

et bien sache que

donc c'est un podcast qui est entre guillemets sponsorisé par le Bundle, le Bundle Salem

et voilà, juste pour rappel, tu as jusqu'à mercredi soir

si t'es intéressée donc par le contenu du Bundle, donc le Bundle, il s'agit d'un ensemble, d'un lot

de 17 formations et 5 e-books, quand j'ai formation, il y a pas mal de masterclass, ateliers, il y a aussi des formations

voilà, des formations

classiques et sur ce qui est intéressant c'est que c'est sur pas mal de sujets comme la santé mentale, et on va parler de ça aujourd'hui

santé mentale, bien-être etc, je pense au médecin Nadia de Consom-Muslim qui a fait une bonne formation, bien longue sur

qui s'appelle destresse

qui est très intéressante, qui est assez complète. On a également les psychologues

nos thérapies qui ont fait une petite formation sur comment

glow-up côté santé mentale et

voilà, pour la rentrée

il y a mon atelier quand même qui est un petit peu dans cet univers-là avec la Rahma en Versoie et comment devenir sa meilleure amée filet

on va peut-être en parler un petit peu aujourd'hui et on a également de mémoire, je crois qu'à Yasemin Chauky qui propose une masterclass sur

la charge mentale et le lâcher prise donc ça c'est intéressant

donc voilà et puis on a aussi, alors ça c'est on est entre la santé mentale et la santé physique

mais Hanana Flach qui est nutritionniste et qui nous a fait, qui nous a concocté

de masterclass et l'une est très intéressante c'est sur l'alimentation

émotionnelle en fait, alimentation et les émotions, ça c'est aussi bien bien bien intéressant

et puis voilà donc on a aussi sur la santé physique avec l'immunité

proposer un

alimentation et immunité, ça ça peut être bien pour l'hiver et tout ça

et puis on a des formations de côté parentalité

oui côté parentalité avec Delilah Lassawi qui est

je m'appelle plus du titre de son, je m'appelle plus du titre de sa masterclass

je prends, ah oui c'est vrai, je crois que je prends un nouveau départ avec mon enfant

quelque chose comme ça, où je redémarre avec son enfant et que ce soit comme ça donc ça va être bien

et Amina, Amina ou mes académies sur Allegere de Crier

enfin vraiment je vous laisse voir, il y a pas mal de choses sur le CoreN aussi on a plusieurs contenus, c'est super intéressant

j'ai demandé là de m'apaiser via le CoreN de Zainab de Koran Munkar, alors ça c'est Pépite

on a également un e-book sur une méthode d'apprentissage de role-n pour apprendre 10 pages par trimestre, donc ça c'est super intéressant

bref voilà il y a pas mal de contenus franchement qui est vraiment pas mal et

tout ça donc 17 formations plus 5 e-books au petit prix de 35 euros donc c'est vraiment vraiment super super intéressant

en fait c'est ce qui est top avec les bundles, on a vraiment l'occasion

d'accéder à beaucoup de contenus, un petit prix, moi j'ai l'habitude en fait d'acheter des bundles mais pas dans

pas dans ces thématiques là en fait et c'est pour ça que j'ai trop aimé participer, c'est la deuxième fois que je participe à un bundle, j'avais participé aussi Rama d'un dernier

parce que c'est

enfin c'est trop bien quoi

voilà c'est trop bien, moi en tant que consommatrice

je trouve ça hyper intéressant, moi j'ai l'habitude d'acheter ça mais plutôt côté entrepreneurial et tout

parfois il y a des bundles comme ça on lance plein de formations à un seul prix, en gros t'as une dizaine de formations au prix d'une tu vois

et voilà donc à chaque fois je prends

chaude sur l'occasion et puis après je l'ai consommé au fer à mesure quand j'en ai besoin et tout

donc voilà c'était la petite, c'était le petit moment pub du podcast

mais bon par contre c'est jamais tu m'écoutes et que c'est terminé, je suis désolée parce que parce qu'en fait voilà c'est jusqu'au mercredi

13 à 23h59

bien allons-y commençons

c'était une longue intro je m'en excuse

mais

donc aujourd'hui je voulais parler de santé mentale, de bien-être etc parce que pour moi c'est hyper

hyper important, il faut bien comprendre que alors d'individuement que la santé physique c'est important, ça je pense qu'on le sait

enfin voilà moi j'ai vu ma mère avoir un cancer et même avant son cancer elle avait le diabète, elle avait plusieurs maladies

chroniques

donc tu vois, et c'est pendant là d'ailleurs la santé physique, il y a un impact sur le mental parce que du coup tu manques de patience

voilà c'est impact sur tes hormones, t'es pas bien l'intérieur donc c'est quand même

donc il faut prendre soin de la santé physique clairement

mais sa santé mentale c'est aussi super important parce que si tu es en burn out

quand tu es dans un burn out grave, il y en a qui peuvent même pas sortir de leur lit le matin ou quoi, elles sont au bout du bout et

en fait c'est important de prendre soin de soi

pour justement éviter le burn out, éviter que ça parte trop loin etc parce qu'en fait une fois que t'attends vraiment

une fois que t'es vraiment en dépression etc etc, quand elle nous en préserve

c'est dur de remonter la pente, bien sûr tu peux remonter la pente mais c'est un long travail

en général ça demande de se faire accompagner

c'est vraiment compliqué et aujourd'hui moi ce que je veux faire passer comme message dans ce podcast c'est vraiment

prendre soin de toi au quotidien ou prendre soin de toi de manière régulière

mais en fait prendre toi ton

ton bien-être et ta santé mentale

faisant vraiment, en fait nous on a tendance à penser que

le bien-être c'est un peu un truc un peu inné, c'est à dire que voilà je fais rien, je fais pas d'efforts et voilà il faut que je sois bien et tout

on ne s'en rend pas compte que c'est comme le couple, on est beaucoup

à penser genre avoir le mariage et tout, que oui on se marie, on est amoureuse et tout

et puis c'est trop bien et puis après tout se passe toujours bien et on s'entend bien et en fait non, la réalité c'est que ça se construit

un couple ça se construit pour que voilà pour que ça fonctionne dans la durée

ça se construit, la communication ça s'apprend, on apprend, on apprend à connaître l'os, on apprend à communiquer, on apprend à mâcher, on va s'enseigner, on va

en fait c'est un vrai travail, c'est à dire que si tu fais pas d'efforts ça peut

ça peut un peu dégringouner quoi, tu dois faire des efforts dans ton couple

tu dois faire et tu dois aussi faire donc quand t'es dans un lien avec quelqu'un d'autre, tu dois faire des efforts

et pareil pour le lien avec toi-même, tu dois faire un effort pour être bien à l'intérieur

moi je pense que c'est pas forcément

voilà si tu ne prends pas le temps

et bien

ça peut aller de ça peut aller, ça peut dégrader la relation que t'es avec toi-même, ça peut dégrader ta santé mentale

et vraiment là le but du podcast c'est vraiment de se dire ok c'est une espèce de mission que j'ai

et autre chose qui est très importante pour moi de dire c'est que c'est ta responsabilité à toi, ton bien-être

ta santé mentale etc c'est en c'est toi en fait c'est toi qui doit faire les efforts et c'est pas les autres

et je dis ça parce que moi personnellement avant de me marier par exemple

je me disais beaucoup, j'avais beaucoup beaucoup beaucoup d'attente, mon mari, mon mari doit me rendre heureuse,

mon mari doit faire ça pour moi, mon mari doit faire ça, c'est comme si vraiment

mon bonheur

dépendait des actions de mon mari, dépendait de mon mari, c'est j'avais énormément d'attente

et donc s'il lui il faisait ce que moi je voulais etc ben moi j'étais bien, j'étais heureuse et tout

et s'il lui ne faisait pas ce que je voulais et tout, ben moi j'étais pas bien, je te bouge et machin etc etc

aujourd'hui ça a changé parce qu'aujourd'hui j'ai décidé en fait, enfin quelques temps

que mon bien-être je vais pas remettre ça à quelqu'un, j'ai pas

je demande pas à ma meilleure amie ou à mon mari ou à ma sœur ou à machin de me rendre heureuse

et de faire les actions qu'il faut pour que moi je suis heureuse. Non, je décide mais il n'y l'est que moi je vais faire les actions pour prendre soin de moi

et en fait c'est ma responsabilité, c'est pas la responsabilité de carrière d'autre et ce que les font les autres c'est du bonus en fait

tu sais quand mon mari il est attentionné, il y en a, etc pour moi je le prends, il fait ce que moi je veux qu'il fasse

en fait je prends ça comme un plus et bien sûr, je suis hyper reconnaissante et je suis satisfaite et je suis heureuse etc

mais c'est pas, mon bonheur ne dépend pas de ça, ne dépend pas que ma copine

voilà elle m'a fait ça, enfin je sais rien moi elle a organisé un truc pour nous, enfin bon je vais pas mais en tout cas

parce que avant j'étais comme ça, avant j'avais beaucoup d'attente et du coup j'étais souvent déçue, quand t'étais trop d'attente, t'étais tout le temps déçue

ah oui mais j'ai, il m'a pas fait ça, il m'a pas fait ça, il m'a pas fait ça, non non non, et je remettais la faute, la faute sur eux

voilà c'est, mais en fait non

c'est un mois de faire l'effort, c'est un mois de prendre soin de moi et en plus si tu ne le fais pas je te promets y'a personne qui va le faire

surtout quand on est maman, on est débordés, on a nos gosses, on a nos enfants

on a, enfin voilà on est là, on a plein de trucs à faire, surtout voilà on travaille à côté, on court partout, etc

ou bien quand on est étudiante, on est là en mode école, école, école, école, on est là, on est, ou je sais pas tu vois, mais on a souvent tendance à

oui à s'oublier un petit peu et surtout quand on devient mère, je parle beaucoup de la matinl'été parce que c'est réel, moi j'ai vu la différence en fait avant et après être devenue maman

c'était, enfin voilà quand tu deviens maman, surtout les premiers temps et tout, moi le meilleur exemple que j'ai par rapport à ça, c'est ma petite sœur

ma petite sœur, là là je suis, ma desonymes dans le livre, celle qui ont lu mon livre, elle est hyper, elle a toujours été hyper coquette

hyper, vraiment sur son 31, tu la vois, elle est toujours hyper apprêtée, enfin voilà très très très coquette, etc

et quand elle est devenue maman, je suis allée la visiter et

j'étais morderelle intérieurement, mais ça m'a fait rire et ça m'a touché et j'ai trouvé ça émouvant finalement

parce qu'elle était en dégaine comme je l'avais jamais vu quoi, alors elle avait accouché, je pense que ça faisait vraiment pas longtemps, c'était une histoire de quelques semaines

voilà peut-être de deux semaines ou quelques jours, je sais plus, enfin je l'ai vu

et elle était en dégaine, genre pas coiffée, cheveux gras

ça va la vieux pyjama

pas maquillée, enfin vraiment je ne reconnaissais absolument pas ma sœur

et elle était en mode, et elle s'en foutait complètement d'elle, elle était en mode mon bébé, est-ce que c'est bien comme ça, est-ce qu'on fait bien comme ça, est-ce que je...

parce qu'elle l'avait et tout ça, ouais j'ai peur, machin, de mal faire une ananie et puis en ce moment elle ne te rend pas très bien et puis le lait et puis n'en a...

enfin bref, là les maman vous reconnaissez la situation, ça vous parle beaucoup

et moi ça m'a touché parce que ça m'a fait rire et ça m'a touché parce que je me suis dit c'est bon elle est devenue mère en fait c'est ça quand tu deviens mère c'est

t'as ce truc un peu de t'oublier quoi, vraiment tu t'oublier, limite t'as pas pris ta douche depuis chez pas quand, et t'es en mode, je m'en fous, je m'en fous mon bébé, mon bébé, mon bébé

et c'est tout à fait naturel

surtout pour le premier je pense, après je pense qu'on prend la main, on se prépare

j'ai le souvenir d'une amie

Amida, tu m'entends

qui était ancienne membre de mon premier fr et qui me disait voilà, elle disait pour son

pour son accouchement, enfin je sais plus, peut-être le troisième il me semble, elle m'a dit là, là, là, par contre elle était au taquille

tu vois, elle était au taquille, elle avait préparé sa petite trousse, elle avait préparé tout ce dont elle avait besoin

machin, son... enfin voilà, je me dis que ce qu'elle veut, son machin, en bref elle a tout préparé pour être bien, ses petites bijoux et tout

pour que voilà après l'accouchement, voilà, elle prend quand même le temps de prendre soin d'elle, etc. parce qu'on a besoin de ça

enfin bref, donc tout ça pour dire, voilà, il y a des perrettes comme ça où effectivement tu es dans le sacrifice et tout, c'est normal, c'est naturel

hein, pas... voilà

mais

il y a un moment donné, voilà, il faut, il faut également

prendre soin de soi, s'écouter

et se donner ce dont on a besoin

donc vraiment, là le truc c'est que, c'est de rentrer là, insha'Allah

accordez-vous des moments où vous pruniez réellement soin de vous

et ça veut dire quoi, prendre réellement soin de soi

on peut le faire de plusieurs manières

déjà, ce que je vous invite à faire, c'est de bloquer un temps, on en a parlé dans l'épisode 2, il me semble sur l'organisation

quand tu as un objectif, bloque toi un temps par rapport à cet objectif là et ce temps, il est consacré à

travailler sur ton objectif, c'est vraiment un temps dédié à ça

et bien, même pour le bien-être, vous pouvez vous dire, je vais m'accorder un temps pour ça, je l'avais fait

c'était quand, je sais pas si c'était l'année dernière ou je l'avais fait, oui, je crois que c'était début de l'année dernière

enfin voilà, je m'étais dit, ok, je veux avoir un temps

off, un temps de roupeau, de relaxation, un temps où vraiment, je

je me détends profondément, je prends soin de moi, un vrai temps

et le truc c'est que je m'étais dit, je m'étais donné ça, je m'étais donné ça le vendredi, donc je l'avais appelé ça, je m'en raquais

je m'en raquais et c'était trop bien, je me rappelle que la veille, je cuisinais, la veille, je faisais mon ménage, la veille, je cuisinais pour le vendredi

le but c'était que le vendredi, je n'ai rien à faire, mais vraiment rien à faire, juste

mes soins du visage, mes soins des cheveux, mon petit bain, mon petit douche, enfin voilà, mon petit hame même maison parfois

c'était vraiment que

voilà et pas que ça, et genre je reste sur mon canapé, je lis un livre, je prends le temps

je n'ai rien à faire, je n'ai pas de, ah il faut faire ça, il faut faire ça, il faut faire ça, parce que je sais pas si vous l'avez remarqué, mais on passe notre temps

dans les obligations et dans le je dois, je dois faire ça, je dois faire ça, je dois faire ça, je dois faire manger, je dois emmener mes enfants là bas,

je dois préparer le tatata, je dois faire ça, j'ai un rendez-vous, je dois, je dois appeler l'autre, je ne fais pas que j'oublie ça, il faut pas que j'oublie ça, la charge mentale, charge mentale tu vois

et pression, pression, stress, pression, tatata, tu vois c'est lourd quand même, et en fait on est tout en train de courir

et

et moi ce que j'ai fait à ce moment là, c'est que j'avais décidé que le vendredi

surtout le matin

c'était un temps

de soins, soins de moi, soins de ma foi, vraiment c'est un moment où

et franchement qu'est-ce que ça me fait, qu'est-ce que ça m'a fait du bien, ah j'ai, ça me faisait beaucoup de bien, après j'ai arrêté, je pense

j'ai arrêté de le faire, mais là je reprends cette année, j'ai décidé de reprendre

et d'ailleurs l'idée m'est venu aussi parce que

en fait j'écoute beaucoup de podcasts d'autrices, de personnes qui écrivent plein de livres et tout donc j'écoute leurs podcasts, ça m'inspire trop

ça me motive pour les prochains en tout cas là

et donc il y a une autrice qui racontait dans une interview, elle disait qu'elle

je crois que c'était une fois par semaine

elle s'accordait un temps de off, voilà, un temps où il n'y avait rien, dans le programme il n'y avait rien, elle n'avait rien à faire, rien

si ça n'existe pas ça, le moment où il n'y a rien à faire

et elle disait que

et en fait voilà, juste à la sortée, elle se promenait

il n'y avait pas de but, il n'y avait pas d'objectif, il n'y avait pas de, je dois faire ça, je dois faire ça, je dois faire ça, je dois faire ça

juste, elle va, elle se promène, tata tata, pas de pression, rien, elle ne pense à rien

et elle disait que c'est, que ces moments-là étaient nécessaires pour sa créativité, pour son énergie, pour sa motivation et tout

parce qu'après, elle revenait, elle avait encore plus d'idées, elle était encore plus motivée, elle avait encore plus envie

donc le fait d'avoir des moments off comme ça, ça permet de revenir avec plus de force

et d'ailleurs, on va parler, j'en parlais avec Kaina

de Je peux pas, Jean-Côte-on-Marie

et qui m'avait donné cet exemple-là, et qui je trouvais hyper parlant

elle me disait que la terre, la terre

pour qu'elle puisse pousser donc des plantes et des fruits, etc, etc, pour que les graines puissent voir la germée et tout ça

et bien, il faut un temps où la terre se repose

il faut un temps où la terre ne travaille pas

on ne va pas, on laisse la terre se reposer

si tu respectes ce temps de repos pour la terre

et bien après

parce qu'en fait, c'est un moment où la terre va se régénérer, tu vois

je crois que j'étais particulière d'autres trucs, au moment où elle m'en avait parlé

et je crois que ça disait qu'il fallait qu'il y ait des verres dans la terre, qu'il fallait qu'il y ait des machins

que l'écosystème en fait se développe

donc il fallait laisser la terre se régénérer, il fallait laisser

et après, tu vas travailler la terre, se mettre les graines, et du coup tout ça va pousser

bon voilà, je ne suis pas agricultrice, je ne suis pas jardinière, je n'ai pas de potager chez moi donc j'en sais pas plus que ça

mais c'est super intéressant

et bien pour nous c'est pareil, en fait on a besoin d'avoir des moments de pause

où on se régénère à l'intérieur quoi

d'ailleurs ces moments de pause, normalement, 5 fois par jour

ce sont des moments de pause

ce sont des moments où on régénère notre foi

normalement les moments, si on faisait correctement nos prières, je parle de moi la première

si moi, au Méhima, je faisais correctement ma prière

avec méditation, avec concentration, avec vraiment

toute la sérénité, toute la conscience, toute la méditation, de la prise de conscience de l'importance de ce que j'étais en train de vivre

si moi vraiment je vivais mes prières comme ça

et bien mes prières me transformeraient, à chaque prière je déposerais tous mes soucis

et je recevrais toute la lumière de la prière, toute le nôtre, toute la sequinat, toute la sérénité

et ça me renforcerait

et quand je sortirais de ma prière, je serais une autre Méhima

et je me sentirais libérée et je me sentirais vraiment mieux

normalement c'est comme ça, les prières c'est des moments où

qui t'apportent de la sérénité et qui te donnent du coup de la force pour continuer ta journée

donc normalement ça devrait se passer comme ça

mais quand là nous permettent, quand là me permettent, quand là nous permettent

vraiment de faire de nos prières des moments de profonde sérénité

et des vrais moments de méditation, de lien avec la spentalaie

vraiment quand là nous permettent de vivre de beaux moments de prières avec une belle concentration

donc voilà, mais ce que je veux dire, essayons au moins de travailler

comme je l'ai dit souvent les prières dans la journée avec les enfants etc

je sais que ça peut être un peu compliqué, c'est quand t'as ton gosse qui monte derrière le dos là

et toi t'es là, j'espère que mon foule n'arrive pas à s'enlever, tu t'essayes de le retenir

et tout, je sais que c'est compliqué, mais bon faisons de notre mieux

et essayons de profiter du fageur, voilà de profiter de ces moments là pour vraiment

les faire avec un maximum de concentration et s'entraîner à ces moments là disons

mais voilà donc en tout cas c'est bien d'avoir des moments où on est en off

où on se repose, où on se met pas à la pression

parce que ce qui mène au burn out finalement c'est ça, c'est quand t'es tout le temps sous pression

tout le temps sous stress stress stress stress

tu sais ton corps il est tout le temps un pic de cortisol et pic d'adrénaline et ça s'arrête pas

t'as pas de temps vraiment de détente, de repos etc

ben c'est là où ça peut causer je pense des légas accumulés avec le temps

de manière, enfin voilà des légas mentales et surtout bien-être et sur ton physique

parce que les deux sont quand même pas mal liés

donc avoir des temps off c'est important

donc vraiment aujourd'hui à la fin de l'épisode ce que je vais t'inviter à faire c'est ça

c'est te dire ok à quel moment je prends soin de moi

à quel moment je fais des choses qui me tiennent à coeur

moi je pense à l'époque de ma mère et tout avant l'époque de nos parents

souvent nos maman elles avaient des activités créatives

des activités qui sont pas que dans le, ouais tu vois il faut faire ça

voilà ils avaient 13, t'sais la couture

moi quand j'étais chez ma, bref j'ai vécu un an à Vignon chez ma tante

et par exemple voilà elle m'avait coup une écharpe ou un truc comme ça

donc tu sais de la laine et tout

mais en fait je me dis c'est trop bien faire des activités comme ça

aujourd'hui ça s'est perdu hein on n'a pas le temps

alors que mine de rien c'est des activités qui sont très représentantes

ma mère elle faisait beaucoup de couture

et je sais qu'elle aimait bien

parce que c'est des moments où t'es...

comment dire, c'est des moments où je pense de repos mental

où t'es pas sous pression, t'es pas machin, tu te détends

t'es un peu ralenti, tu fais un truc qui ne te met pas la pression

qui te détend etc voilà

et voilà donc ça peut être intéressant de se dire

qu'est-ce que je peux faire pour me faire du bien

pour relâcher un petit peu la pression

peut-être répéter et lire

voilà tu tiens un livre tranquillement

tu te poses, tu bouquines

avoir des temps comme ça

je pense que c'est nécessaire pour revenir en force

inshallah

et ça permet vraiment de se ressourcer

donc voilà

donc on n'est pas hésiter à avoir des temps où tu ne fais rien

voilà c'est un peu ça le truc

où tu fais des choses

mais que pour le plaisir et pas pour le voilà

parce que moi là cet été

j'y suis encore un petit peu

enfin ouais j'y suis toujours

mais bon inshallah ça commence à aller mieux

j'ai fait, j'appelle ça les crises en quoi c'est Xéma

j'ai toujours eu de l'Xéma

d'ailleurs j'étais bien contente d'en avoir quand j'étais au collège et au lycée

pourquoi j'étais contente mais parce que

c'était mon excuse pour pas faire piscine

donc j'ai eu de l'Xéma je crois pas ça de la 6ème ou la 5ème

ça tombait à pique

et voilà donc voilà du coup Xéma tu peux pas toucher le clor

donc Hamdouïdès ça permettait d'éviter la piscine

mais c'était toujours localisé

c'était dans un petit endroit

enfin ça va ça a démangeé un peu de temps en temps

mais franchement c'était rien de grave

j'ai jamais eu de problème avec

et après l'amour de ma mère

c'est là où vraiment

mon Xéma a pris une autre tournure

c'est parce que le deuil au moment du deuil

quand on s'est allu mon livre j'en parle

et un moment donné où j'allais vraiment très très mal

et ça s'est refléter

disons sur mon Xéma

j'ai fait comme des espèces de crises d'angoisse

c'est à dire que j'avais des grosses plaques

et ça me démangeait de ouf

ça faisait un peu comme de l'hurticaire

ça me démangeait énormément énormément

et puis je grattais je grattais je grattais

jusqu'au sang et j'arrivais pas à m'en empêcher

je me grattais de nuit

enfin c'était vraiment compliqué

et j'en avais partout sur le corps

et vraiment voilà quoi

mais Hamdouïdès après quand j'ai fait

et oui il est médicament on ne savait rien

quand je prenais de la cortisone et tout ça

ça savait rien parce que ça revenait tout le temps

enfin voilà après

après le Hamdouïdès

j'ai commencé à aller mieux intérieurement

et ça a commencé à s'atténuer

ça s'est arrêté le Hamdouïdès

après j'ai toujours l'exemple à rester

mais un peu localisé sur mes mains

et puis ça partait presque

donc ça allait

et l'été dernier

après être allée au Maroc pendant une semaine

voilà j'ai été sur la tombe de ma maman

Robert Hamra je suis allée chez moi

dans leur maison

ça a été compliqué en fait

c'était très très dur

j'étais sous pression

je ne sais pas

il s'est passé un truc à l'intérieur

ça a réveillé je pense des choses

c'était très très très douloureux

et l'exemple est revenu

c'est revenu

sur les bras, à démangézon

saignement tout ça tout ça

grosse plaque rouge et tout

et le médecin quand je suis rentrée

je lui ai montré et j'en ai parlé

il y avait un choc émotionnel

elle m'a dit mais voilà

ça mettra quelques mois pour partir et tout

j'ai accepté

je me suis pas pris la tête avec ça

c'est pas grave et c'est parti au bout de 1 mois

elle m'a dit 6 mois il me semble mais Hamdouillet c'est parti assez vite

donc Hamdouillet

et cet été c'est revenu

pourtant il n'y a pas eu de choc émotionnel

je suis pas allée au Maroc

mais cette année j'ai eu le sentiment

que c'était une accumulation

je pense que c'était comme la charge mentale

c'est comme si

mais mon avis

c'est que

tu sais on a tous des moments de stress

les moments de stress ce n'est pas grave c'est normal

mais moi je crois que

simplement le problème c'est pas

d'avoir des moments de stress

le problème c'est de pas avoir des moments off

c'est pas avoir des moments de repos

quand t'es tout le temps sous stress

ton corps est tout le temps en train

de créer de la cortisonne

de la cortisonne tout le temps

je pense que c'est le fait que ça dure dans le temps

et ça se trouve toujours dans la suppression

je pense que c'est ça qui fait le plus de dégâts

que un gros

enfin que

je sais pas je suis pas médecin

je vais pas demander du coup

à Nadia de consommer muslim

qui nous a fait la formation de stress dans le bundle

mais moi

j'ai l'impression que quand

tu vas pas bien, tu vis une épreuve, tu vis quelque chose

mais que après

tu as des moments off, tu te détends

tu fais tes adcares

tu as ton corps haine

tu t'apaises, tu vas te promener un peu

tu...

voilà je pense que peut-être que ça descend

enfin ça remet ton niveau de...

ça baisse un petit peu ton niveau de tente

votre cortisol tout ça

enfin je sais pas

ça fait moins de dégâts

en tout cas j'ai eu ma crise d'exemple

cet été je m'y attendais pas

j'en ai toujours là

j'en ai toujours à vrai dire

mais voilà

et moi je pense que si j'ai dû à plusieurs facteurs

c'est tombé pendant mon syndrome pré-menstruel

donc juste avant de me menstruer, c'est une phase pour moi

qui est un peu compliquée, c'est dur que un ou deux jours

c'est vraiment compliqué

et ensuite

j'ai eu beaucoup beaucoup de sources de stress

différentes, c'était rien de grave

à chaque fois, mais plein de petits trucs

ah il faut que je fasse ça, il faut que je fasse ça, à main

j'ai pas fait ça, à main, ça sur le genre, à main

et en fait c'était tout le temps dans ma tête

dans ma tête, dans ma tête

et un jour je me suis réveillée avec des mangéons de ouf

et bon voilà

c'est pas grave, ça va passer

je lâche prise, franchement j'accepte complètement

je me dis bon c'est pas dramatique,

ça va passer

voilà, il m'éprouve

avec ça, c'est pas très grave

et sur là c'est une purification

d'épêcher, et voilà

et ça me pousse à moi-même, comme je vous l'ai dit

c'est aussi pour moi, à vraiment faire de mon bien-être

ma priorité, parce que moi

je vous en parle souvent et tout

quand j'ai des tendances, quand j'ai des

en fait quand j'ai des projets importants

quand j'ai des choses importants

j'ai tendance à me focaliser là-dessus, en me disant

ah mais j'ai plus le temps, j'ai plus le temps de prendre soin de moi

j'ai plus le temps d'avoir des temps, j'ai plus le temps

ah tata, par exemple, là ça va être dur pour moi

de me dire que le vendredi matin

c'est mon temps où je me prends soin de moi

et le vendredi après-midi c'est le temps où j'apprends

voilà vous savez, dans le podcast

numéro 2, je vous avais dit

de la rentrée là, je vous avais dit

qu'il faut bloquer des temps

de bloquer le vendredi par rapport à ça

et je sais que quand j'ai des projets importants

et que j'ai ce sentiment un peu de

ah mais il faut que je bosse, il faut que je fasse ça

il faut que je fasse ça, et bien je vais faire sauter

quoi, je vais faire sauter mes temps de repos

parce que je vais me dire non mais là

je prendrai au soin de moi un autre moment

là il y a trop d'urgence

mais en fait non, il va falloir que je résiste

que j'apprenne à résister en me disant

ce temps, il est sacré, il est trop important

parce que

parce qu'en fait si je vais mal à l'intérieur

ou si je prends pas le temps de

prendre bien soin de moi

ça va impacter le reste

alors que si je prends le temps off etc

ça va au contraire me donner plus d'énergie

plus d'inspiration et tout pour la suite

donc voilà, j'espère que ça te parle, les exemples

là je te partage des petits exemples, des petits histoires, des petits anecdotes

mais c'est pour t'illustrer tout ça

et pour que tu comprennes un peu

tout ce que je veux dire

donc vraiment, oui

prendre des temps pour toi

et noter dans ton agenda

c'est bizarre et

soit l'écoute de toi

c'est à dire déjà

ça c'est un truc, on a tendance

c'est une des erreurs que moi j'ai faite longtemps

c'est une des erreurs qu'on a tendance à faire

c'est on se déconnecte de nos besoins

on ne s'écoute pas vraiment

en fait on est là tout le temps

en train de

remplir notre temps

surtout aujourd'hui, aujourd'hui on a un vrai problème

faut le dire, c'est le téléphone

les téléphones, les écrans et tout

c'est un vrai problème pourquoi

parce que depuis qu'on a ça

notre cerveau perd l'habitude

de rester tout seul avec nous

on est tout le temps sur les réseaux

les notifications, les whatsapp, les youtube

les machins, les bitules, les souhaites

les tiktok, les snap et tout

et du coup on n'a pas de temps

d'ennui, on n'a pas de temps

off, on n'a pas de temps

où on est connecté à soi, on s'écoute et tout

on a, dès qu'on a un vide

par exemple dans la salle d'attente

t'attends ton médecin, t'attends le rendez-vous

tout le monde est sur son téléphone

tu vois, alors qu'avant

soit tu pouvais parler avec des gens, tu pouvais aider par la fenêtre

tu pouvais penser à des trucs et tout

on a plus ça

tu fais un manger et tout

on t'écoute des podcasts peut-être qui t'entendent d'écouter maintenant

il n'y a pas de mal

mais en fait le truc c'est qu'on se déconnecte de soi

ce que vous le ressentez, est-ce que toi tu m'écoutes, tu le ressens ça

que souvent t'es déconnecté

de ce qui se passe à l'intérieur de toi

parce que moi j'ai beaucoup été comme ça

et du coup

le problème c'est que

quand t'es trop habitué à ça

t'es tout le temps occupé, ton esprit est tout le temps

distrait, distrait, distrait

ça a plusieurs conséquences

notamment que

t'as peur un peu du vide

tu n'aimes pas le vide

t'essayes toujours de remplir le vide avec quelque chose

et donc

finalement t'es comme si t'as peur ou t'es pas à l'aise

de te retrouver tout seul avec toi-même

c'est quelque chose qui te met

c'est inconfortable

alors que ça devrait être normal

et du coup ce qui se passe c'est que

t'es plus connecté à toi

t'es plus connecté à tes besoins

t'es plus connecté à tes émotions

et tu vas les subir, tu subis tes émotions

tu es machin

tu dépend des autres

je trouve que ça crée beaucoup de choses assez négatifs

et moi

c'est un vrai apprentissage que j'ai fait

et qui m'a énormément apporté

c'est de nouer une relation avec moi-même

de devenir mon amie

c'est vraiment ça parce que ça se construit

et

de prendre des temps

où je suis que avec moi-même

via l'écriture

je vais me parler, je vais m'écouter

tu vois

je vais vraiment être là

ou bien des fois je vais aller me promener

je vais aller me promener, voilà

je vais pas apprendre mon téléphone

ne pas écouter quelque chose en même temps

non juste me promener, regarder la nature

faire des délicres

et me retrouver toute seule

avec moi-même dans ma tête

et ça c'est important

d'avoir ces temps

c'est important d'avoir des temps où un espace

où je vais m'écouter

et où je vais être présente pour moi

c'est vrai et voilà

et c'est vraiment quelque chose dont je parle

dans l'atelier qui est dans le Bundel

la Rahma envers soi, comment devenir son amie filet

c'est ça en fait

c'est nous et comment on fait pour nous un lien avec soi-même

la Rahma envers soi-même

c'est vraiment important

parce que

du coup c'est pour ça que je me pose le vendredi matin

c'est parce que je me dis voilà le vendredi matin

vraiment je prends le temps

d'être cul avec moi-même

sans écran bien évidemment

ah oui quand je dis que tu bloques un temps

ou que tu es avec toi-même et que tu te fais du bien

c'est un temps digital détox

il n'y a pas de téléphone qui traîne

et surtout pour dans ma routine phagelle

je n'ai jamais de téléphone avec moi

ça c'est hyper appaisant

et puis voilà c'est un moment où

je reste toujours en mode avion

et je fais ma petite routine tranquillement

et ça apporte vraiment

de la sérénité

donc voilà et puis je me dis

je me dis ouais il faudrait que je teste

j'aimerais bien tester

pendant des longues périodes

me mettre en mode digital détox

je suis sûre que ça m'apporterait vraiment beaucoup de bienfait

il y a toujours des moments où je pète des blonds

et je supprime toutes mes applications

de nos téléphones où j'en ai marre

je me sens que ça me stresse trop

et tout

ça me fait pas du bien

et voilà et je me dis franchement

je pense que si il n'y avait pas les merclifageurs

si il n'y avait pas tout ça

je pense que j'oserais vraiment supprimer mon compte

et supprimer Instagram etc

là je le fais pas

peut-être qu'un jour je le ferai

mais je sais à quel point ça fait du bien

donc même ça tu peux te le faire

tu peux te dire ok je vais m'accorder

3 jours, peut-être une semaine

en mode digital détox

en mode pas de téléphone, pas de réseau social

mon téléphone il loin

voilà je suis pas dessus

et tu verras à quel point ça apporte

rien que ça, ça apporte de la sérénité et ça fait du bien

bah écoutez voilà j'ai beaucoup parlé

je suis allée un peu dans tous les sens

franchement c'était pas, en fait c'est un épisode

j'ai commencé à le préparer et après je me suis dit

bon mais il m'a assez bon, enfin

je l'ai fait un peu en mode chill quoi

genre j'ai pris mon petit café avant

et je trouvais que le sujet

pour ce sujet là

j'avais pas envie de mettre la pression

pour le sujet organisation je me suis dit la pression, j'ai préparé des trucs

je sais pas si ça se voit d'ailleurs mais bon en tout cas

c'était bien préparé

mais pour le sujet

de tranquillé, de prendre soin de soi

j'avais envie de parler un peu plus spontanément

et partager mes petits conseils

spontané

là, qu'est-ce que je dirais

bon j'avais pris quelques petits natins mais vite fait

voilà, bloque toi un temps

juste pour toi mais sur ton agenda

prends le temps de t'écouter

voilà, je t'invite à écrire

donc tu peux faire ça tous les matins au foyer

tu peux te faire ça une fois par semaine tu te dis

ok, pendant le temps

si tu décides de te bloquer un temps de 1h, 2h

ou vraiment tu es en mode je ne fais rien

tu verras comment ça fait du bien

parce que nous on cherche toujours à remplir le temps

ah, il faut que je fasse ça

et finalement c'est comme si on est tout le temps

un petit peu sous pression et même si on ne fait rien

on ne fait pas rien

mais c'est ça la différence, oui c'est important

à dire quand même, il y a une différence entre

ne rien faire mais

pendant que tu fais rien, genre t'es allongé sur ton canapé

et tout, ton cerveau il fait

la taux d'oliste, ah je dois faire ça

et en fait tu fais rien mais tu culpabilises

de rien faire, là tu profites pas

là tu ne te reposes pas, c'est un faux repos

moi quand je dis

pourquoi est-ce que je dis programme un temps

ou tu fais rien, c'est parce que du coup c'est totalement

assumé, il y a zéro culpabilité au contraire

et même

je ne pense à rien, c'est-à-dire que ta taux d'oliste et tout

si tu penses à un truc, vas-y note-le

dans ton carnet comme ça c'est fait et que tu penses plus après

pour te libérer l'esprit

et la charge mentale, mais

le but là

c'est vraiment

que tu profites de ce moment où tu fais rien

voilà, parce que moi ça m'arrive plein de fois où je fais rien

voilà, croyais pas, il y a plein de moments où je fais rien et tout

mais je profite pas de ce moment

parce que je culpabilise, mais non

il faut que je fasse ça, moi je fais rien, alors j'avais ça à faire

et je dois faire ça

et en fait

non du coup j'ai rien profité quand j'ai terminé

mes deux heures

j'ai juste plus de stress en me disant

oh là là, je suis folle, j'ai rien fait alors que

alors que là le fait de me dire, même si j'ai des choses à faire, je m'en fiche

c'est un moment de pause et c'est un vraiment de pause

qui est assumé et je vais en profiter

et je vais kiffer

et bien tu vas vraiment te reposer, tu as vraiment

te détendre l'esprit, tu as vraiment kiffer

donc

ça c'était important de le dire

c'était vraiment important de le dire

j'ai noté aussi

une petite recommandation à te faire, c'est

faire une liste de ce qui te fait du bien

par exemple moi j'ai fait une liste

dans ma liste, j'ai mis faire du roller

c'est un vrai challenge

ça me challenge vraiment

parce que j'aimais trop le roller

toutes mes années collèges lycées

j'avais des super rollers

voilà dès que je rentrais

je les prenais, je sortais

je faisais du roller avec mes copines

j'en garde des super bons souvenirs

j'aimais trop, alors j'ai jamais été sportive

j'ai toujours détesté le sport, je faisais des zéro sport rien

mais pour moi c'était pas du sport, ça c'était un vrai kiff

et vraiment

j'aimais beaucoup beaucoup beaucoup

et j'ai complètement arrêté de le faire

je crois fin du lycée j'ai dû arrêter

et c'est vrai qu'aujourd'hui m'imaginer me remettre

au roller ça me fait un peu bizarre, j'ai l'impression que c'est un truc un peu d'ado

et je me dis attends mais moi je t'as 32 ans

t'as des enfants, que je suis allée faire du roller

t'as ton hijab

t'as ta petite

enfin voilà t'as

j'ai trouvé ça un peu voilà

mais en même temps je me suis dit mais qu'est-ce que j'aimerais

trop en refaire

déjà pour savoir si c'est que j'ai oublié ou pas, est-ce que j'en fais toujours bien

ou pas

et puis je sais que ça me

en fait j'aimais trop la vitesse, j'aimais trop

enfin vraiment c'est d'une sensation

que j'aimais trop, c'est un moment là, c'est un moment de plaisir

et là je me suis noté

et je me suis dit alors c'est très challenging

parce que je me dis mais comment je vais faire, quand est-ce que je vais faire ça

comment

j'ai du mal à m'imaginer un projet mais c'est sur ma liste

et c'est un truc qui me fait du bien

et le fait de le noter m'a fait prendre conscience

que ouais et si je osais

donc toi est-ce qu'il y a des choses que t'aimerais faire

peut-être que tu te dis ouais moi j'aimerais trop commencer la couture

ça me donne envie et tout, je regarde souvent des vidéos de couture

mais je me lance pas

ou bien la peinture moi j'essaie

j'ai une petite sœur qui fait de la peinture

c'est vraiment elle se fait kiffer

elle peint pour son plaisir

je trouve ça génial alors que c'est vrai que moi

je me dirais pas de faire de la peinture

j'ai l'impression que si je fais de la peinture

c'est plutôt aussi j'achète de la peinture, c'est plutôt pour mes filles

pour les occuper et tout

mais ça me viendrait pas vraiment de me dire

ok si je vais peigner pour le plaisir

t'es limite ce qui me vient spontanément

mais j'ai pas le temps

bah si en fait prends le temps

t'as le droit c'est pas grave

tu vas pourquoi faire que des trucs

prends le temps

c'est pas vrai qu'on a pas le temps

mais prends ce temps là pour faire un truc que t'aimes bien

donc voilà fait la liste de ce qui te fait du bien

et prends le temps de faire ça

également prends des vrais temps off

voilà un temps

où tu ne fais rien

et où tu te reposes et tout

et fait des actions qui te font du bien

qui te destressent et tout

moi je sais que la respiration

c'est un truc tout simple

mais la cohérence cardiaque ça m'aide beaucoup

mon mari il a son

au poignet il s'est acheté une montre

qu'on appelle ça

je sais plus qu'on l'avait ça

moi je sais plus

voilà comme ce que propose Apple

il n'a pas pris chez Apple mais c'est comme ce que propose Apple

tu sais c'est une montre

je suis désolée

je sais pas mais je pense que tu vois de quoi je parle

voilà c'est des montres

qui peuvent envoyer des messages

sur ta montre

oh my god l'explication

qui surveille ton rythme cardiaque

etc et j'étais avec mon mari

à un moment donné il me fait

ah je sais pas pourquoi mais en gros

ma montre me dit que

que je suis trop stressée

et en gros il me conseille de faire de la respiration

de la cohérence cardiaque

et je t'avais en mari mais t'es sérieux

il me fait ouais je fais mais c'est trop bien

il me dit non enfin moi ça me saoule et tout

non mais c'est trop bien je fais ah mais en fait

parce que moi ça m'intéressait pas spécialement

si tu me démontres je m'en fous un peu mais

mais là ça m'a donné envie je me suis dit

mais qu'est-ce que ça serait trop bien

franchement si ma montre est capable

de capter quand j'étais emperé d'un peu de stress

et de me dire ok non là c'est né c'est serre

une petite science de cohérence cardiaque ça va te faire du bien

et pour le coup moi je le ferai

je le ferai avec plaisir

et bref j'ai trouvé ça génial en fait

j'ai vraiment trouvé ça génial donc bon

peut-être que je craquerai et je me la prendrai

ne serait-ce que pour ça parce que

voilà parce que je pense que parfois on se rend pas compte

on se met on est sous stress

on n'a pas vraiment de temps

on n'a pas vraiment de sas, de décompression

des moments de décompression, de détente

alors que c'est super important

d'en avoir donc voilà du coup

mettre en place

la cohérence cardiaque

pour sa routine du fageur je termine

ma routine avec un peu de cohérence cardiaque

ça fait du bien

ou bien dans la journée

avant d'aller chercher les petits à l'école

5 minutes de cohérence cardiaque ça m'arrive aussi

d'en faire ça permet de me sentir mieux

de mieux les accueillir je suis plus sereine

et ça recharge mon taux de passé

c'est un truc de fond

voilà c'était des petits conseils

un peu comme ça sur le vif

mais moi ça me va j'espère que toi ça te va aussi

et j'espère que ça

ça va t'aider

en tout cas prends au sérieux ton bien-être

autorise toi

souvent on ne s'autorise pas parce qu'on se dit

oui mais non justement j'ai pas le temps

mes enfants passent avant moi

etc mais dis-toi bien une chose

c'est que chaque fois que tu prends soin de toi

chaque fois que tu prends soin de ta santé mentale

tu seras plus productive

pour donner aux autres

même dans ton travail

parce que tu seras ressource à l'intérieur

il y a un entrepreneur

qui

qui travaille beaucoup

qui est dans des formations

et il expliquait que lui il travaillait que le matin

et les après-midi

il ne bosse pas et en fait il s'oblige

à ne pas travailler

il s'oblige pourquoi

parce qu'en fait il s'est rendu compte que

l'après-midi il était moins productif donc même s'il bossait

de toute façon il bossait moins bien

que quand il bosse le matin

mais en plus de ça si il se force

à bosser l'après-midi aussi

le lendemain matin il sera moins productif

en fait c'est comme si

si tu travailles au moment où ton corps

il te dis stop et où ton corps il est fatigué

il n'a pas envie tout ça et tu n'as pas de moments off

et bien les moments où

t'es censé avoir plein d'énergie et bosser à fond

tu grignotes cette énergie

et donc t'es moins efficace

t'es pas bien

et si tu prends des temps vraiment de repos

de détente

et des vrais temps

où tu te ressources

du coup quand tu reviens pour faire le reste

pour faire ton travail

pour faire

pour t'occuper de tes enfants

t'occuper de ta maison tout ça

j'ai perdu le fil

de ce que je voulais dire mais je crois que tu vois

ce que je veux dire

c'est le signe que je parle trop

hier il a été court l'épisode parce qu'il y avait

mes filles qui m'ont qui sont venus et tout aujourd'hui

mais mes filles ne sont pas là

donc je parle beaucoup plus

et peut-être que ce que j'aurais pu dire en 20 minutes

je l'ai dit en 1 heure je m'en excuse et c'est le cas

voilà en tout cas

pour terminer par l'exemple que je donnais

par l'entrepreneur

moi ce que j'ai retenu c'est que

déjà c'est écouter, c'est écouter ça aussi ça fait partie

de prendre soin de soi, c'est écouter, écouter ses besoins

écouter ce qu'on a vraiment envie de faire, oser

faire ce qu'on a vraiment envie de faire etc

écouter son corps aussi et quand ton corps te dit stop

tu prends le temps de te reposer

quand ton corps

c'est en train de forcer le truc

non on ne force pas tu vois, tu reviens après c'est pas grave

t'as le droit

autorise toi en fait à prendre soin de toi

autorise toi avoir des temps de repos, autorise toi à écouter ton corps

d'ailleurs pour le fait d'écouter son corps

je vous invite plus plus plus

à suivre je pense que vous le faites quand même

mais celles qui ne le font pas faites le suite en cycle menstrual

il y a des applications

moi juste sur mon iphone j'ai l'application santé

qui était déjà sur mon iphone

et j'ai une note en fait à chaque fois que j'ai mes menstrues

tout ça c'est très intéressant

parce que du coup ça te permet

de suivre

en fait tu vas te rendre compte

que moi après moi t'as des périodes où t'es bien

t'es pas bien et c'est ok tu vois

et même plus que c'est ok tu vas apprendre

petit à petit avec le temps

à

à transposer

je sais pas comment m'expliquer

par exemple moi je sais qu'avant mes menstrues

j'ai une phase juste avant mes menstrues

genre un, deux, trois jours avant

quand je suis en pleine de la spm

en fait je suis dans une phase où je suis pas très bien

et

il y a souvent un jour

où vraiment je suis vraiment pas bien

et ce jour là

c'est un jour où j'essaye

de me préserver au maximum

de me libérer au maximum

je me donne pas de tâches qui me mettent la pression

je travaille pas sur des projets même si c'est important

j'essaye vraiment de

pas me rajouter du stress

parce que c'est comme si j'étais déjà stressée à l'intérieur

et j'essaye d'éviter de m'en rajouter

qui me font du bien

et j'essaye de sortir, je vais faire beaucoup de decors

je vais coûter tout le temps le haine

et je vais vraiment faire des choses qui vont me faire du bien

pour pas que ça empire

et pour m'aider à aller mieux

et mais bon en général ça va vraiment pas

même si je fais mes efforts et tout

ça va un peu mieux mais après ça revient pas bien

c'est normal j'ai compris avec le temps que c'était comme ça

c'est pas grave, ça fait partie de mon cycle

et ensuite

je mets quand même des essoues en place

mais en tout cas je me mets pas la pression d'aller bien

et pendant mes menstruus j'ai beaucoup plus de fatigue

je dors beaucoup plus pendant mes menstruus

et je ressens vraiment que mon corps est fatigué

vraiment fatigué

c'est une période où je prends pas de café

j'évite le café, j'évite les stimulants

je fais plutôt des infusions et tout, j'accepte de dormir plus longtemps

j'essaye d'écouter mon corps

et après cette période là, j'ai des périodes où je suis

après mes menstruus, j'ai une période où

mon énergie revient, ma motivation revient

ma bonhume revient, je suis au taquet

j'ai envie, tout ça

d'ailleurs c'est marrant parce que ma phase SPM

c'est le moment où je peux être incapable, je supprime toutes les applications

de mon téléphone, c'est le moment où je peux être incapable

et après je les remets

après mes menstruus et tout, ça y est, je remets de touche

j'ai envie, j'ai envie de parler avec les gens, j'ai envie de créer du contenu

j'ai envie de faire des choses

je ressens vraiment cette motivation

moi je me suis rendue compte

et du coup j'essaye un peu de respecter ça

dans les phases où je suis fatigué, je vais peut-être moins bosser

pendant mes menstruus, je vais toujours bosser

mais je vais bosser moins, SPM

j'essaye d'éviter de bosser le moins possible

voire de pas bosser, c'est pas grave

pendant mes menstruus, là je vais me mettre au taquille, je fais plein de trucs

voilà donc en fait, il faut vraiment s'écouter

se suivre

et comprendre un peu comment ça fonctionne

si vous voulez être intéressé par l'histoire des menstruus, ah oui j'ai plusieurs choses

pour les menstruus, j'ai un podcast spécial qui s'appelle

je crois

comment garder contact avec elle-là pendant mes menstruus

ou quelque chose comme ça

d'un gros voilà, pour ne pas

couper le lien avec elle-même pendant les menstruus

pendant les règles, sachez que j'ai un épisode

spécial là dessus, donc n'hésitez pas à checker

et puis voilà

je pense que je vais m'arrêter là

j'espère que l'épisode vous aura plu

vous aura été utile

et pour rappel le bundle, ça s'arrête après demain

je vous mettrai le lien, si vous voulez avoir plus d'infos

le lien en description

et bien, sur ce, salam alikum

à demain, tchao

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