Psychologia, którą warto znać: 67: Jak poprawić koncentrację

Dzień dobry, dzień dobry.

Dzisiaj porozmawiamy na bardzo ważny temat i dotyczący wielu osób,

a mianowicie skupimy się dzisiaj na temacie koncentracji

i tego, co może stanowić problemy z jej właściwym utrzymaniem przez dłuższy czas.

Oczywiście postaramy się też znaleźć rozwiązania,

w jaki sposób można byłoby tę naszą koncentrację chociaż trochę usprawić.

Ponadto nadmiar koncentracji oraz ciekawostka.

Nazywam się Mirosław Breivo, jestem psychologiem.

Więcej o mnie na stronie Breivo.pl

a to jest 67 odcinek podcastu psychologia, którą warto znać.

Zacznijmy od tego, abyście spróbowali ocenić,

jak wygląda sytuacja z Waszą koncentracją.

Znaczy, czy macie poczucie, że wtedy, kiedy Wam zależy na tym,

co potraficie faktycznie skutecznie skoncentrować się na tym,

co jest w danym momencie najważniejsze.

Czy może zdarzają się Wam sytuacje, kiedy powinniście coś zrobić?

Uważacie, że to byłoby ważne, ale z jakiegoś powodu Wasze myśli,

Wasze uwaga odlatuje w tysiącu kierunków.

Albo chociażby w taki najprostszy przykład macie coś do zrobienia na komputerze

albo nawet do sprawdzenia w telefonie

i nagle okazuje się, że robicie tysiąc innych rzeczy.

Sprawdzacie setki wiadomości, tylko już nie bardzo pamiętacie,

po co właściwie sięgaliście po ten komputer,

co właściwie mieliście zrobić w tym telefonie.

Albo też próbujecie czytać chociażby książkę

i nagle okazuje się, że czytacie tę samą stronę po raz piąty.

A może macie do zrobienia jakąś ważną pracę,

raport, przeanalizowanie czegoś

i nagle okazuje się, że bardzo trudno jest znaleźć Wam myśli,

skupić się na tym, co jest ważne

i tak naprawdę trudno w jakikolwiek sposób rozpocząć działanie.

Więc jak wygląda to u Was, jak często myślicie sobie,

że powinni się się bardziej skupiać

albo że absolutnie wszystko Was rozprasza.

Jak często tak się dzieje?

To pytanie, jak często, jak bardzo w nasilonym stopniu

głubi się ta Wasza uwaga,

jest bardzo ważne, ponieważ od tego zależy kierunek gdzieś dalszych

działań i postępowania.

No bo zacznijmy od tego, że uwaga na tym polega,

czy nasza koncentracja na tym polega,

że staramy się skupić na określonym działaniu

czy aktywności w danym momencie.

I po pierwsze to jest całkowicie zrozumiałe

i to jest naturalne, że nie jesteśmy w stanie skupiać się

na jakimś działaniu, nie wiem, przez cztery godziny bez przerwy.

To nam się raczej nie uda.

Nie ma co się budzić, że będziemy w stanie pracować

przez 8 godzin w pracy i być cały czas mega efektywnym.

To się nie uda.

Ale uwaga i skuteczna koncentracja polega na tym,

że mimo wszystko nawet kiedy pojawiają się jakieś minimalne rozproszenia,

to my też potrafimy cały czas na bieżąco monitorować,

pamiętać, co jest dla nas ważne

i cały czas wracać do pierwotnego działania.

David Rock użył tutaj całkiem niezłej analogii,

mówiąc, że to przypomina taką trochę scenę,

gdzie dzieje się mnóstwo różnych rzeczy,

ale jeszcze uwaga to jest to światło reflektorów,

które skupia się na przykład na głównym aktorze

czy na miejscu, w którym w danym momencie powinna dzieć się akcja.

No i z tą naszą uwagą

cała sztuka właśnie polega na tym,

że kiedy ktoś próbuje się wędrzeć na tą naszą scenę,

to my nie powinniśmy na to pozwolić.

Kiedy to światło zaczyna się nadmiernie rozpraszać

i zamiast jednego aktora zaczyna obejmować zbyt wielki fragment sceny,

to też powinniśmy zadbać o to, żeby to światło trochę bardziej skoncentrować.

Tak samo, kiedy zaczyna przejeżdżać na jakieś postacie drugoplanowe,

powinniśmy być w stanie w miarę skutecznie wracać do tego,

co w danym momencie jest dla nas priorytetowe.

Więc jak widzicie, skuteczna koncentracja

to nie polega wcale na tym, że my skupiamy się na czymś

i absolutnie nic innego w tym czasie nam się nie pojawia,

żadna inna myśl do nas nie dochodzi.

Może tak być, tylko uwaga polega na tym,

że skuteczna koncentracja polega na tym,

że jednak potrafimy cały czas utrzymywać do światła reflektorów

na tym, co jest najważniejsze.

Ale właśnie, co może stanowić problem?

Dlaczego miało by być to dla nas trudne?

Oczywiście zaczęcielibyśmy tutaj od takich bazowych rzeczy

związanych chociażby z naszym stanem zdrowia.

Wspomnieliśmy o kwestii ADHD w poprzednim odcinku,

więc jeżeli temat was interesuje, to zerknijcie.

Natomiast to, że mamy problemy z koncentracją,

to oczywiście w żadnym razie nie oznacza,

że musimy mieć od razu ADHD.

Tym bardziej, tak mówiliśmy o tym więcej wcześniej,

ale jednym z kluczowych kryteriów jest to,

że ADHD powinno mieć swoje objawy już w dzieciństwie.

Ale też różne inne choroby czy zaburzenia mogą się tutaj przyczyniać

do problemów z koncentracją,

tak jak chociażby depresja, różne grudzie i choroby neurologiczne.

Czasem brane leki mogą również pływać na nasz poziom koncentracji,

więc w niektórych sytuacjach uzasadnione będzie to,

żeby po prostu zrobić odpowiednie badania czy pójść do lekarza

i jeżeli ten nasz poziom koncentracji nas bardzo martwi,

żeby zastanowić się, czy tam nie ma jakiś przyczyn.

Oczywiście tym, co całkowicie potrafi skopać naszą koncentrację,

jest po prostu nadmierne zmęczenie czy brak snu.

I to jest taka rzecz, która jest bardzo często niezauważana

i niedoceniana, no i na sprawę,

że szczególnie widoczne osób, które notorycznie są zmęczone

albo śpią zbyt mało czasu,

w efekcie tak naprawdę nie pamiętają za bardzo momentu,

kiedy były w pełni wypoczęte

i nie mają nawet punktu odniesienia,

jak to jest być skoncentrowany.

No i czasem okazuje się, że coś, co trwa miesiącami czy nawet latami,

potrafi dość skutecznie wrócić do normy po prostu,

kiedy wraca się do tej odpowiedniej higieny snu,

wypoczynku.

Oczywiście do sprawnego funkcjonowania potrzebujemy również odpowiedniej diety

i również dbania o to, żeby regularnie pić chociażby wodę,

bo odwodnienie to jest również jeden na sytuacji,

kiedy ten nasz poziom koncentracji potrafi się całkowicie rozjechać,

a szczególnie teraz, latem, kiedy jest bardzo ciepło,

nie jest to to wcale tak trudne.

Okej, więc to są te takie aspekty, powiedzmy, około zdrowoty.

Rzecz jasna, na nasz poziom koncentracji

możemy wpływać również mysami.

To znaczy, jeżeli dane zadanie wydaje nam się szczególnie nudne

czy nieprzyjemne, a my czujemy się przymuszenie do jego wykonania,

no to nie powinno nas zdziwić,

że w takiej sytuacji również ten nasz poziom koncentracji

może być mało zadawalający.

Bo to jest taka sytuacja, jakby ktoś nam trochę mówił,

stojąc wręcz z bronią przy nas i mówił,

masz skierować to światło uwagi na ten raport,

a wy chcecie skierować światło swojej uwagi na oglądanie serialu.

W takiej sytuacji nic dziwnego,

że przy takim poziomie motywacji, że ta koncentracja może się rozjeżdżać.

Oczywiście, nie zapominajmy tutaj również o poziomie stresu

czy o odczuwaniu ogólnie nawet szerzej patrząc lęku w różnych sytuacjach,

które mogą spowodować, że w takiej sytuacji zagrożenia

albo będziemy skupiać się na jakichś sytuacjach, które nie są kluczowe,

tylko będą wydawało nam się zagrażające,

więc na nich się będziemy bardziej skupiać,

niż na tym, co jest faktycznie do zrobienia,

czyli to jest pewnie częstsze zdarzenie.

Będziemy mieli tendencje do tego, żeby po prostu różnych zachowań unikać,

bo są dla nas niekomfortowe i wówczas chcemy bardzo się skoncentrować na czymś,

ale myślimy sobie, no nie, no to jest dla mnie za trudne,

co może spowodować lęka, wtedy jak się pojawi lęk,

to myślimy sobie, no dobrze, to może zaraz się tym zajmę,

ale na początek jeszcze chwilę odpocznę

i poprzeglądam chociażby Facebooka,

no bo daję to odrobinę poczucia ulgi, tak?

Czasem ta koncentracja oczywiście może się przerzucić

na różnego rodzaju czynności takie zapobiegawcze typu,

okej, zajmę się tym, skoncentruję się na tym,

ale najpierw muszę mieć wszystko idealnie poukładane.

No i właśnie odnośnie lęku stresu,

no tak samo jeżeli będziemy mieli poczucie,

że to, co robimy, no to oczywiście przerasta w jaki sposób naszą umiejętności,

albo po prostu będziemy mieli takie przekonanie,

że my w zasadzie jesteśmy bardzo słabi w skupianiu się

i nie będziemy próbowali tego zmienić w jeden sposób,

tylko przyjmiemy to jako po prostu takie przekonanie,

które jest nietykalne,

no to również może stanowić problem,

no bo nie będziemy wierzyli,

że warto w jakikolwiek sposób podejmować próby,

żeby tą koncentrację poprawić.

Ale my to my, natomiast oczywiście o naszą koncentrację,

o to żeby to nasze światło tego reflektora

było skierowane na walczy wokół bardzo, bardzo wiele czynników zewnętrznych,

które no dość skutecznie potrafią ten nasz reflektor przekierować.

No i tutaj zaczynając od w ogóle o takich zupełnie bazowych bodźców,

nawet nieskonkrytyzowanych,

ale które też potrafią naszą koncentrację skutecznie rozsypać,

chociażby takich jak po prostu hała z wokół.

Tak, dlatego na przykład praca w open space,

czyli w tej otwartej przestrzeni,

nie jest zbyt dobra,

jak pewnie wiecie,

no bo właśnie powoduje,

że co chwilę wokół mogą pojawiać się jakieś bodźce,

tu jakiś rób, bo ktoś przechodzi w tle

i to wszystko może skutecznie rozsypywać naszą koncentrację,

tak samo bałagan wokół,

czy jakiekolwiek inne bodźce,

które powodują,

że nasza uwaga tak naprawdę całkowicie zdrowo się przełącza,

no bo w momencie,

kiedy pojawia się coś nietypowego,

coś wyjątkowego w otoczeniu,

jak na przykład dziwny dźwięk,

to jest całkowicie zdrową reakcją,

że przesuwamy ten nasz reflektor

po to, żeby zobaczyć,

czy nie ma tam na przykład dla nas jakiegoś zagrożenia,

albo nie ma tam czegoś istotnego,

więc przystosowawczo to jest całkowicie zdrowa reakcja,

tylko że w momencie,

kiedy te bodźce są mało istotne,

a my mamy do zrobienia coś naprawdę ważnego,

to niestety okazuje się,

że w takiej sytuacji to nas bardzo rozprasza

i znacznie psuje naszą efektywność.

No ale jeżeli chodzi o czynniki zewnętrzne,

no to oczywiście w obecnych czasach

nadmiar korzystania z technologii,

nadmiar szukania informacji różnego rodzaju,

to jest też to,

co potrafi nas bardzo skutecznie zdekoncentrować,

szczególnie zredliwe są momenty,

kiedy ktoś myśli sobie ok,

to ja skoro już sprawdzam pocztę,

to przy okazji dosłownie na minutkę zerknę,

co tam słuchasz na Facebooku,

albo na Instagramie,

albo w jakimkolwiek innym medium społecznościowym,

który jest w danym momencie modne,

no aże one są tak zaprojektowane,

żeby pochłanieć naszą uwagę,

no to jest duża szansa,

że ta chwila pochłonie nam bardzo, bardzo dużo czasu,

co ma dwie wady,

no bo z jednej strony zgubimy ten czas,

po prostu zmarnujemy go,

ale z drugiej będziemy potrzebowali dość dużo czasu na to,

żeby znów ten nasz reflektor werygulować,

na tym, co jest ważne,

żeby znów odnaleźć się w tej naszej sytuacji,

która faktycznie była ważna,

więc to jest bez wątpienia,

też bardzo duże zagrożenie.

I tu na ten temat mam dla was ciekawostkę.

Ciekawostka.

Według raportu z 2015 roku,

kiedy zapytano osoby od 18 do 24 roku życia,

czy zgadzają się z tym,

że kiedy nic nie zajmuje ich uwagi,

dużą rzeczą, którą robią jest sięganie po telefon,

tak odpowiedziało aż 77% osób.

Wśród osób w wieku powyżej 65 roku życia,

tak odpowiadało jedynie 10% osób.

Wow, ale ciekawostka.

Dzisiaj skupiamy się w większym stopniu na problemy z tym,

żeby się skoncentrować,

ale tak naprawdę cała sztuka polega

ogólnie z koncentracją,

i to będziemy jeszcze rozwijać w kolejnych odcinkach,

na tym, żeby dość skutecznie tę koncentrację

przełączać i regulować,

bo to jest ważne,

że również zbyt duża koncentracja na czymś

może być dla nas problematyczna,

bo jeżeli zawęzimy to światło

naszej uwagi do jakiegoś jednego,

małego punktu na scenie,

to może się okazać,

że nie zobaczymy większego obrazu sytuacji,

zabraknie nam perspektywy.

Zacznijmy pomijać informację,

a jak będziemy pomijać informację,

to dojdziemy do błędnych wniosków,

co oczywiście może mieć dużo negatywnych konsekwencji.

Może być tak, że przez nadmierne skupianie się

na określonych bodźcach czy sytuacjach,

na przykład proces decyzyjny

będzie trwał u nas bardzo, bardzo długo,

bo będziemy starali się przeanalizować

zbyt wiele szczegółów.

Czasem warto będzie paradoksalnie się trochę rozproszyć

i spojrzeć na sytuację szerzej.

Więc w gruncie rzeczy skuteczne na kierowanie uwagą,

to nie tylko oznacza,

że potrafimy się tak, wiecie, laserowo skupić na czymś,

ale że w niektórych sytuacjach potrafimy,

to światło trochę rozproszyć,

przełączać je z jednego punktu na drugie,

tylko tak, żeby to nam sprzyjało

i było dla nas użyteczne.

Więc na tym też się zastanówcie,

jak to wygląda u was,

czy zdarza wam się gubić uwagę,

ale też, czy czasem nie jest tak,

że pośpiącacie zbyt wiele uwagi na coś konkretnego,

i oczywiście czasem to coś konkretnego,

ale to już też trochę inna historia,

to mogą być wasze myśli,

czyli na przykład, że skupiacie się nadmiernie

na szukaniu jakichś negatywnych aspektów,

i macie denencje do zamartwiania się,

albo do rozpamiętywania

jakichś negatywnych wydarzeń w przeszłości,

pomijając całą resztę,

i tego typu, no, teoretycznie niezła koncentracja,

oczywiście też będzie miała

bardzo wiele negatywnych konsekwencji.

To teraz zastanówmy się,

co moglibyśmy spróbować zrobić

z tą naszą koncentracją.

To, co moglibyśmy robić,

żeby się skutecznie koncentrować na działaniu

i kierować tę uwagę tam, gdzie byśmy chcieli.

Właściwie, kiedy omówiliśmy główne punkty,

które powodują, że ta nasza koncentracja

rozprasza się, albo po prostu kieruje

nie w tę stronę, którą byśmy sobie życzyli,

to teraz zadanie jest całkiem proste,

bo po prostu wystarczy każdy z tych punktów

krok po kroku wyeliminować,

więc dobrze byłoby się zastanowić,

co w naszym przypadku stanowi

największe wzwanie

i zaplanować ścieżkę działania.

I pewnie na dobry początek,

jakbyśmy mieli tak sobie popracować

z tą naszą koncentracją,

to warto byłoby, żebyśmy

nauczyli się skupiać na tym,

co właściwie w danym momencie

jest naszym priorytetem.

To byłoby dość użyteczne,

nawet żeby to sobie na jakiejś kartce

zapisać, że OK.

W tym momencie, na przykład,

nie wiem, od godziny 10 do 11

skupiam się na napisaniu czegoś,

albo skupiam się na tym, żeby

z kimś porozmawiać, czy odpisać na jakiegoś mail.

Tak, żeby piedzieć o tym,

co w tym momencie jest ważne,

bo jeżeli tego nie zrobimy,

to mamy oczywiście kilka zagrożeń.

Po pierwsze, jeżeli nie ustalimy,

co w danym momencie jest dla nas ważne,

to jest szansa, że dużo mniej

istotnych rzeczy, ale przyjemniejszych

po prostu zacznie wygrywać

walkę o naszą uwagę, chociażby

dlatego, że będzie wymagało

mniej radzenia sobie, na przykład

z negatywnymi emocjami.

Więc zastanówmy się nad tym,

co właściwie jest naszym priorytetem.

I to jest ważne, żeby

skupiać się na ustalaniu tych priorytetów

i jesteśmy wypoczęci na samym początku

dnia na przykład, a nie wtedy, kiedy

już jesteśmy zmęczeni, czyli nie

dopuszczajmy do sytuacji, że najpierw będziemy

zajmować się różnymi, mało istotnymi rzeczami,

a dopiero wtedy ustalimy, co tak naprawdę

jest dla nas istotne, bo może się okazać,

że te mało istotne rzeczy

zabiorą nam już bardzo, bardzo dużo czasu

i będziemy już zbyt zmęczeni na to,

żeby mieć siłę, skoncentrować się

na tym, co jest ważne, bo pamiętajmy o tym,

że skupianie uwagi

zabiera sporo naszych zasobów,

bo to już jest pierwszym rozdziale,

że jesteśmy w stanie idealnie

skupiać naszą uwagę z dużym

natężeniem na jakieś czynności przez cały dzień.

Nie, to tak raczej nie działa, więc musimy

zwracać też na to uwagę, kiedy

jakie czynności robimy,

no i te, które wymagają

dużej koncentracji uwagi, w tym

między innymi ustalanie działań, no dobrze

byłoby planować na ten czas, kiedy jesteśmy po prostu

najbardziej wypoczęci, czyli

pewnie zwykle rano, albo po jakiejś

przerwie, po jakiejś aktywności fizycznej

mówimy o priorytetach, więc pamiętajmy o tym,

że wielozadaniowość

wbrew pozorom się nie sprawdza.

Co prawda, są oddania, które sugerują,

że jeśli chodzi o wielozadaniowość w ostatnim

czasie, no mamy większą tendencję

zdecydowanie do tego i no może nawet

radzimy sobie nieco lepiej, ale

koniec końców, szczególnie w przypadku ważnych rzeczy,

no nie jesteśmy w stanie robić dwóch wymagających

naszej uwagi, rzeczy jednocześnie. Może

jesteśmy w stanie zrobić jedną rzecz i drugą

automatyczną w tle, ale bimo wszystko

pamiętajmy, żeby minimalizować

chęć robienia wszystkiego naraz.

I odnośnie robienia wszystkiego naraz,

pamiętajmy też o tym, że

przechowywanie informacji w naszej głowie, czyli

pamiętanie o tym, co jest do zrobienia,

to też jest pewna

aktywność, która trochę tej naszej energii

zużywa, dlatego dość

dobrym nawykiem, jeżeli chodzi o

poprawę naszej koncentracji, jest taki

zwyczaj, żeby jednak

ten nasz mózg używać do

przetwarzania, analizowanie informacji,

a niekoniecznie do tego, żeby

za wszelką cenę te informacje przechowywać,

więc jeśli macie coś do zrobienia,

to naprawdę

przetestujcie, sprawdźcie, jak ktoś u was

sprawdzi, ale warto zapisywać to sobie, czy

nawet w jakiejś aplikacji, czy w kalendarzu,

jak wolicie, co jest dla was wygodniejsze,

byle to było pod ręką

i pewne, że wszystko to jest do zrobienia, będzie tam

wpisane, zobaczycie,

ile luzu wam to da.

Choć oczywiście tutaj też może być zagrożenie dla waszej

koncentracji, to też

zauważmy, że w sytuacji,

kiedy czuli się zleka,

albo nawet nie zleka, po prostu będzie się czuli się

zrestresowani, to będziecie

skupiać się na przeglądaniu swoich listy zadań,

zamiast wykonywać te działania, więc

tutaj też pewnie warto byłoby

sprawdzić po prostu, czy się na tym

przypadkiem nie łapiecie. Co dalej?

Kluczowa rzecz oczywiście, czyli

maksymalne utrudnianie sobie

dostępu do wszelkich rozpraszaczy,

czyli z jednej strony, jeżeli masz problem

porządek w okolice, może się

przydać, bo wiadomo, im mniej

rzeczy będzie w stanie nas rozproszyć, więc

jeżeli chcemy szukać kreatywnych

rozwiązań, to pewnie fajnie mieć

dużo bodźców wokół siebie, ale jeżeli chcemy się

skoncentrować na czymś, to im mniej, tym lepiej.

No i tu oczywiście

mówiliśmy, że technologie stanowią spory problem,

więc warto również stosować

różnego rodzaju ograniczenia, chociażby

można wykorzystywać aplikacje,

które niemożliwie mam

dostęp do na przykład mediów

społecznościowych, przez czas dłuższy, niż

dajmy na to 15 minut, czy pół godziny,

albo spowodują, że nie będziemy mogli

wejść do danej

aplikacji, więcej niż na przykład 3-4

razy w ciągu dnia, no i później nas

to zablokuje, jak na przykład jest taka aplikacja

chociażby z tej fokus, no ale ich jest w sumie

sporo, więc możecie przejrzeć,

może to być dla was bardzo pomocne takie

wprowadzenie limitu, także

z jednej strony, żeby samemu sobie

ograniczać dostęp do tego, co

was rozprasza, ale z drugiej strony,

jeżeli ta wasza koncentracja

przypadkiem, no właśnie

już pójdzie w złym kierunku, no to, żeby

coś zewnętrznego wam o tym przypomniało,

hej, czas wrócić do pracy, no i taka aplikacja,

która wam zablokuje dostęp na przykład

do mediów społecznościowych, może być tutaj

bardzo użyteczny, ale oczywiście

to ogólnie może być wyciszenie telefonu,

powiedzenie innym ludziom, żeby

gdzieś dali wam trochę przestrzeni, nie zadawali

wam zbyt wielu pytań, w momencie

kiedy waszym problemem jest to,

że rozpraszają was wasze myśli,

to też warto jest sobie

spisywać to, co wam się pojawia

gdzieś na kartce, po to, żeby sobie

nawet zaplanować czas, że

ok, na przykład, jeżeli chce się, nie wiem,

coś mnie martwi, to będę się tym zamartwiał

na przykład jutro

o godzinie dziesiątej i zapiszcie to sobie

czym tam mielibyście się zamartwiać,

ale żeby w tym momencie się tym nie skupiać, ale

podobnie jest, jeżeli chodzi o informacje, bo łatwo jest

oczywiście

odpłynąć myślami, bo powiedzmy, coś was

rozproszy, pojawia wam się jakaś myśl

i nagle zaczynacie się zastanawiać, nad czym

jest to zupełnie wyrwany z kontekstu, nie wiem,

strzelmy, kto dostał oskara w 94.

roku, no i wtedy chcecie

sprawdzić taką informację, no jak sprawdzać

informację, no to już przestajecie robić to, co robicie

no i sprawdzacie, ustalacie kto to, no i wtedy patrzycie

ok, a w jakich firmach ta osoba jeszcze grała

o, a ten film jest dobry,

a tego nie widziałem, to może warto

było go obejrzeć, a jeżeli warto go obejrzeć,

to może zastanówmy się gdzie go można obejrzeć

i jakie ma recenzje

no i nagle okazuje się,

że sprawdzacie

w Google Maps, rodzinne miasteczko

o, który dostał oskara w 94.

a już niekoniecznie skupiacie się na zadaniu, więc

w takiej sytuacji lepiej mieć

pod ręką właśnie kartkę, czy

czy nawet telefon, ale raczej kartkę, gdzie po prostu

zapisujecie sobie sprawdzić taką informację

i później pod koniec dnia

jak już tak jesteście trochę zmęczeni, to możecie

poświęcić sobie chwilę na to, żeby takie informacje

sprawdzać, jest duża szansa,

że wielu z tych informacji, które sobie zapisaliście

już po paru godzinach, nie będą

Wam się wydawać takie mega istotne

i nie będzie Wam się chciało wcale ich sprawdzać

no i to, to jakby taka prosta metoda

da Wam tyle, że

będziecie trochę trenować odroczoną gratyfikację

pracować nad tym właśnie, żeby tą uwagę

przekierowywać właściwe miejsce

na jednocześnie ten ważny poziom ręku, że o to

nigdy się nie wiecie, kto dostał skara w 94.

nie będzie takie zagrożone, bo

w pewnym momencie sprawdźcie tę informację

żeby zaoszędź Wam sprawdzania o skara w 94.

roku dostał Tom Hanks

za film z 93. roku Philadelphia

zresztą w kolejnym roku również dostał

nagrodę Tom Hanks za Foresta Gump

a przesuwając już reflektor

koncentracji na temat koncentracji

jak będziecie

próbowali tworzyć sobie lepsze otoczenie

no to zwracajcie uwagę również na trenę

ile to możliwe na właściwą temperaturę

czy jest dla Was odpowiednia, czy nie jest Wam za zimno

czy nie jest Wam za ciepło

także jeżeli chodzi o dźwięki i raczej

muzyka, gdzie jest dużo tekstu

będzie Was rozpraszała, natomiast

stabilna, przewidywalna muzyka

albo po prostu tak zwany biał szum

może być pomocny

skutecznie koncentrować

niektórym pomagają

jakieś takie właśnie monotonne

dźwięki w tryle typu, zresztą jest sporo aplikacji

który to zapewniałem typu dźwięki

kawiarni, lasu

jeżeli Wam to pomoże

możecie przetestować, zobaczcie

jak się z tym będziecie czuli

oczywiście skoro już o tym mówiliśmy na początku

to też pamiętajcie, że jeżeli

gubicie swój poziom koncentracji

to sprawdźcie też na ile

czujecie się najedzeni

wyspani, na ile w Waszym życiu

jest aktywność fizyczna

chociażby jakieś spacery, bo to jest

rzecz niezwykle ważna

i czasem jeżeli ta Wasza koncentracja

się gubi, to najprostszym

sposobem jest po prostu jednak się zdrzemnąć

zamiast za wszelką cenę

mówić i myśleć sobie ok, nie mogę się

skoncentrować, więc teraz muszę

zarwać noc, żeby zrobić to co tak

wolno i mi idzie. Osiągacie w ten sposób

dokładnie odwrotny efekt od tego, którego byście

sobie życzyli. Pomocne

w ramach trenowania

oczywiście swojej koncentracji

może być dawanie sobie takiej

świadomej przestrzeni do tego, żeby

to naszą uwagę przełączać

czyli żeby nawet jak planujemy różne

aktywności w ciągu dnia, no to żeby

te aktywności były w różnych kategoriach

czyli z jednej strony, jeżeli coś

jest dla Was wymagające, to fajnie byłoby to

zebrać w jakiś taki większy blog

typu macie do napisania coś wymagającego

to nie poświęcajcie na to 10 minut

tylko raczej więcej, no bo nie znożycie

ale z drugiej strony nie planujcie na to

raczej całego dnia, tylko zaplanujcie

np. 1,5 godziny blog a potem

spróbujcie poświęcić czas na coś

zupełnie odmiennego, żeby

też móc tę swoją uwagę trochę

potrenować, poprzełączać ją

ale w taki świadomy własny sposób

pomocno oczywiście może być również

różne ćwiczenia relaksacyjne

treningi uważności

tak jak powiedziałem, poświęcimy temu kiedyś

osobno odcinek

i ogólnie takie rzeczy, które powodują

że musicie tę Waszą uwagę

trochę dłużej skupiać

jak chociażby czytanie książak

które teraz

staje się coraz trudniejsze dla wielu osób

a to może być całkiem niezły trening

no właśnie koncentracji

czyli dbania o to, żeby ten nasz reflektor

przez dłuższy czas wracał do

właściwego miejsca, więc

spróbujcie coś poczytać

nawet po to, żeby potrenować swoją

uwagę i zobaczyć jak będzie

sobie dawali radę, bo jeżeli

długo tak nie było, a

w Waszym świecie na przykład bardzo dużo czasu

poświęcajście na przeglądanie, chociażby

medius społecznościowy czy jakiejś informacji, które się

przyłączają co minutkę, to może być dla Was duże

wyzwanie, ale zobaczycie, że dość

szybko okaże się, że

jesteście w stanie czytać już nie jedną stronę

a 10 pod rząd, a potem

nawet więcej, więc pospraw zajcie

na spokojnie i zobaczcie

na ile Wam to pomoże. Mówiliśmy też o tym, że

problemem może być motywacja

do działania i to, że to nas dokoncentruje

więc oczywiście w takiej sytuacji warto

byłoby się zastanowić, po co

właściwie mamy robić daną czynność

czy musimy to robić, a jeżeli czujemy, że

tak, to dlaczego to jest z jakiegoś powodu

dla nas ważne, nawet jeżeli to jest

wyłącznie aspekt finansowy.

I jeszcze pewnie odnośnie koncentracji

jest jedno istotne zagrożenie, a mianowicie

sytuacja w której już

wejdziecie w takie trochę błędne koło

właśnie sprawdzania tysiące informacji

gdzie godziny Wam uciekają na czymś, co jest zupełnie

w danym momencie nieistotne, jeżeli macie

poczucie, że dzieje się tak często

no to tym bardziej warto

sobie ustalać jakieś bloki pracy

nawet

tak jak zgodnie z metodą pomodoru 20 minut

do 45 powiedzmy

ale też może dobrze ustawić sobie

budzik

raz na jakiś czas, na przykład to pół godziny

po to, żeby w momencie, kiedy mam

zadzwoni, zatrzymać i zastanowić się

co ja w tym momencie robię

czy w tym momencie faktycznie reflekturą

i uwagę jest koncentrowany na tym, co jest

bardzo nieważne, bo docelowo chodzi o to, żebyście

wyrobili u siebie taki nawyk

świadomego przestawiania tego reflektora

bo tak jak mówiłem, koncentracja nie polega na tym, że

ten Wasz reflektor tam się nie przesuwa

w różne strony, tylko na tym, że wy macie

na tym możliwie dużą kontrolę

więc jeżeli

gubicie się i ta Wasza uwaga

odpływa na bardzo długi czas

to spróbujcie to tak mechanicznie robić

budzik, gdzie jest moja uwaga

ok, wracam na właściwe tory

a w pewnym momencie powinno tu już iść samo

podsumowanie. Umiejętność

koncentrowania się na tym,

co jest dla nas w danym momencie ważne

i w takim stopniu, w jakim jestem zbędny, jest bardzo

ważne, a jednocześnie

istnieje szczególnie dzisiaj bardzo dużo

różnych zagrożeń ratyna się koncentracji

i rzeczy, które próbują

o naszą uwagę powalczyć

i często robią to bardzo skutecznie kosztem

tego, co jest dla nas ważne, więc pamiętajcie

o staraniu priorytetów

i starajcie się zrobić

sobie małe eksperymenty, to znaczy wyłapać

koncentrację, kiedy pływa na waszą

koncentrację, kiedy ona nie jest zadawalająca

i próbujcie wprowadzać chociażby

drobne zmiany po to, żeby

coraz skuteczniej tą koncentrację

ukarunkować tam, gdzie wy byście

sobie tego życzyli. Mam nadzieję, że ten

odcinek zachęci was do pelracy

nad swoją koncentracją, a tymczasem

już następnym razem, czyli za 2 tygodnie

8 sierpnia porozmawiamy

ciągle w temacie o tym, jak

sobie radzić z nadmiarem informacji.

Do usłyszenia.

Machine-generated transcript that may contain inaccuracies.